mrb kardeşim sana yardımcı olabilmem için üst vücut fotoğrafını görmem gerekiyor ezbere yazıp çizmek olmaz beden tipine göre program oluşturulabilir ancak.
mrblr ben szden yardım ısteyecegım yaklasık 1 yıldr bady fıtness yapıorum yasadıgım ılce kucuk spor salonuda beledıyeye aıt oldugu ıcın sade ce nette ve yazın yabancı yerden gelen sporculardan ogrendıklerımız le calısıyoruz vucudum da ılerlemeler oldu degısımler oldu ama bır turlu ıstedıgme ulasamıorum ya program yapamıorum yada vucudum durdu artk ole gelıo bana vucudum yaglandı kas hatlarım ancak sıkınca bellı olmaya basladı bırde basladıgımdada vucudum yaglıydı zaten sımdı sızden yardım ıstıyorum nasıl calısmam gerekıo ne tur program uygularsam kas kutlem buyur ve hatları cızmız olurum (proteın ve cratein im var) tesekkur eder saygılar sunarım..
