Hocam merhaba yağ oranım %19 civarı 20 hazirana kadar %13 seviyesine çekmek istiyorum cardio olarak ınsanıty egzersiz programını uyguluyorum.beslenme programıma bakmanızı rica ediyorum. uyanış 500ml yeşil çay ardından cardio kahvaltı : 4yumurta beyazı + 150gram lor peyniri + 2 dilim tam bugday ekmeği +300ml yarım yağlı süt ara öğün : 25gram badem öğlen : 150gram ton balığı veya 150gram tavuk göğsü + 2veya3 dılım tam buğday ekmeği ara ogun : 25gram badem veya yeşil ekşi elma aksam : 150 gram tavuk gogsu + 100gram yogurt + nohut/taze fasulye 8/10 kaşık civarı gece yatmadan : 60gr süzme peynir Hocam nasıl olmuş?
