merhaba arkadaşlar 173 boy 66 kiloyum bana bir beslenme programı verirmisiniz hacimlenmeye yönelik hemen hemen 1 senedir yapıyorum başlangıçtaki ölçülerim kol:26 göğüs:93 omuz:99 şimdiki ölçülerim kol:35,5 göğüs:106 omuz:122 sizce neler yapmalıyım ?
