günde 5 öğün 3 tam 2 ara ara öğünde patates iyi olur haşlanmış. onun yanı sıra gıda takviyesi olarak balık hapı ve antremandan sonra protein tozu alıyorum bi bardakta 30 gr war 12 yumurtaya eşit oluyo özellikle pirnc pilawı tawuk makarna haşlanmıs patates yemeni öneriirim bide antremanaları mutlaka yap we dogru bi sekilde yap hareketleri yanlıs yaparsan bi ise yaramaz
