vücut geliştirmeye başlayacağım...ama ilk önce vücudumu kendi ağırlığım ile geliştirmek istiyorum.yani kendi doğal vücut ağırlığım ile.sanırsam bunun içinde mekik,şınav ve barfiks hareketlerini yapmam gerekiyor.bu hareketlerin sıralaması nasıl olmalı ? ve en az kaçar setten kaçar kez yapmalıyım ? şimdiden teşekkürler ...
