kardeş ben kanat için şu programı uyguluyorum ilk hareketi barfiksle baslıyorum 2 3 set sonra makinede öne çekiş 4 set (12-10-8-6) peşine enseye çekiş 4set (12-10-8-6) sonra makinede oturarak sırta çekiş (12-10-8-6)ü Son harekette Roing (12-10-8-6)
