ben yaklaşık 3 aydır 2 tane 5kg lık dumbell larımla çalışıyorum yaşım 17 boyum 1.70 kilom 52 maksadım vücudumun sıska dümdüz görünmesini önlemek yani hafif şekillensin yeter fazlasını istemiyorum fakat arkadaslarım boy uzamasını durdurur dediler iki günde bir çalışıyorum 3 set arayla 20 tekrrla biceps triceps ,developpe couche ,trapezes,pull-over , elevations laterales ve 30 mekik 20 şınav çalışıyorum acaba bu kadr çalışmanın boya etkisi olurmu? beslenmemi kalsiyum protein meyve sebze zengin bir biçimde yapıyorum. şimdiden teşekkürler .... [IMG]
