Merhaba, Beslenme programım haftanın 6 günü minimum yağda beslenmek ve yeterli protein alımını sağlamak. Böylece hem yağ yakıyorum hem de yeterli protein alımı ile kas yıkımını engelliyorum. Ağırlık antrenmanım hep değişiyor. Dediğiniz gibi az ağırlık çok tekrar da yaptım maksimum ağırlık da çalıştım. Fakat bu aralar 12 10 8 8 lik setler halinde çalışıyorum. Ve her geçiş sonrası ağırlıkları arttırıyorum. Hem kas kütlesini arttırmak hem de yağ yakmanın en önemli sırrı protein ile yağ alımını iyi ayarlamak.
