Birseyleri yanlış yapıyorum , bu noktada sizlerin bilgilerine ihtiyacım var. Yaşım 37, boyum 1.75cm, kilom ise şuan 67. Yaklaşık 1 yıl önce 86 kg a kadar çıktım, yaklaşık 5 ayda 18 kilo vererek kendime söz verdiğim gibi doğum günümde bir salonda çalışmaya başladım yaklaşık 6 ay oldu. şuan kilom yukarıda da yazdığım gibi 67. yağ oranımı yüzde 11 a kadar düşürmüştüm ama gittiğim dietisyenin tavsiyeleri üzerine beslenme düzenimi biraz değiştirdim. Ancak son 1 ayda yag oranı yüzde 19 a ulaştı kas gelişimim de son derece kısıtlı. yaklaşık olarak 120 gr protein alımına çok dikkat etmeme rağmen böyle bir sonuçla karşılaşmam beni sizlere danışmaya sevk etti. Haftada 4 gün ağırlık ve cardio çalışıyorum, program bilgisi isterseniz sizlerle paylaşabilirim. Yorum ve tavsyeleriniz için şimdiden teşekkürler
