Merhaba arkadaşlar. Ben Pazar gününden beri diyetteyim. Ve diyet ile cardio nun nasıl sonuç verdigini kağıt üzerinde görmek,ve ayrıca sizlere sunmak için bir zayıflama günlüğü hazırlıyorum
Yaşım : 14
Boyum : 176
Kilom : 90
Yağ oranı %30
Amacım yağ oranını,%15 gibi normal bir seviyeye indirmek,ve bu günlüğü mümkün oldukça güncel tutacağım.
Yemek Programım :
Kahvaltı : 2 dilim tam buğday ekmeği,2 kibrit kutusu beyaz peynir, domates salatalık, maydonoz, şekersiz yeşil çay
Ara öğün : 2 porsiyon meyve( elma yiyorum genellikle okulda olduğumdan )
Öğle : Okulda olduğum günler ( haftaiçi) kepekli sandvic ekmegine 60 gr beyaz peynir , haşlanmış tavuk ve yeşil salat koyuyorum. Içecek olarakta ayran.
Olmadığım günler ise, haşlanmış tavuk,çorba tarzı besleniyorum.
2. Ara Öğün : tekrar 2 porsiyon meyve , Kuru kayısı,ceviz,fındık (az miktarlarda)
bir su bardağı yarım yağlı süt
Akşam : Bol salata
Izgara tavuk,balık gibi şeyler
zeytinyağlı sebze yemeği ( 4-5 yemek kaşığı)
1 kase kaymaksız yarım yağlı yoğurt
iki ince dilim tam buğday ekmegi
Yatmadan önce : 2 porsiyon meyve ve süt.
Aralarda, şekersiz yeşil çay içiyorum.
Cardio olarakta, 25 dakika HIIT çalışıyorum. Ondan sonra normal vücut geliştirme egzersizlerini yapıyorum ( chest press vb. ) ama set aralarını kısa tutuyorumki nabzım düşmesin. Yaklaşık 15 saniye kadar ara veriyorum setler arasında.
Ileriki günlerde vucüt geliştirme programımı da yazarım,buraya,sizden de tavsiyelerinizi bekliyorum o zaman.
Resimleri ekleyeceğim.
Ayrıca animal cuts un iyi sonuçlar verdigini duydum. Herhangi bi supplement e başlamam doğru olurmu,ve önerileriniz nelerdir? Bodybuildingle yaklaşık 1 aydır "ciddi" olarak uğraşıyorum.
Son düzenleme: 2 Mart 2010
