zorlanma

skymaster

skymaster

Üye
bir spor salonunda başladım bugün 2.günümdü ilk gün göğüs falan calıstık zorlanmadım ama bugün yani 2.gün zorlandım 5kiloluk dambılla bazı hareketleri yapamadım hocada mecbur 2.5 kiloyla yaptırdı ama ağırlık artırman lazım böyle vücut yapamazsın dedi cok zoruma gitti kendimi yetersiz gibi hissettim tamam ilk defa spor yapıyorum ama bir5 kiloyla bile yapamamak moralimi sıfıra indirdi acıkcası çok üzüldüm birde en son 3set 20 tane mekik çektiriyor ondada zorlanıyorum bacaklarım cok kasılıyor sizce durum nedir boşamı kendimi hırpalıyorum napmalıyım
 
vücudun ham olduğu için ilk gün çalıştıktan sonra ikinci gün zorlanman normal kısa sürede bu hamlığı atacaksın merak etme, ayrıca kilo meselesini de kafana takma bu sporda önemli olan ağır girmek değil hareketleri nizami yapmaktır..
kolay gelsin..
 
Spora bilinçli bir şekilde devam edersen zamanla herşey düzelir,ağırlık da arttırırsın istediğin vücudu da yaparsın, biz de 3-5 kiloyla başladık, güçsüzsün diyen oldu,vücudun müsait değil diyen oldu, beceremezsin diyen oldu da şimdi hiçbiri yok ortada :D
 
Ben ilk basladigim gunlerde 5 kglik dambillarla zor gogus calisiyodum 2 sene gecti su an 40 kg dambillar ile 6 tekrar yapabiliuorum zamana birak uzme kendini
 
body building sporunda çok ağır kiloları kaldırdığın değil hareketi nizami yapıp yapamadığın önemlidir eğer hareketin sonlarına doğru kaslara gereken sinyali gönderebiliyorsan sorun yok demektir zamanla daha ağır kilolarla çalışıcaksın merak etme
 
Son düzenleme:
3x8 olarak yapıyorum 8inci hareketi yaparken kollarım zorlanıyor ama zamanla cok daha iyi olup bu eziklik duygusunu atmak istiyorum dambılla yapılan 1-2 hareketi tam doğru yapamadım kollarıımı hafif kırarak yapmam lazımmış ona kafam takılmıstı biraz ama takma kafana ilk seferlerde herkes zorlanıyor diyorlar :)
 
Boşuna dert edıyorsun bir şey yok bunda

hocanın sucu var daha sporda 2. gununde olan bırıne daha ağır kaldırmalısın yoksa gelısemezsin demek tam anlamıyla saçmalık

nizami yapmaya bak sen, birazda sabırlı ol yeter
 
kafan rahat olsun hocani takarsan motiven hep dusuk olur zamanla sen bile sasirirsin yaptiklarina bi sure az agirlik ve nizami yap hamligin ustunden gidince arttirmaya baslarsin kimsede bisey diyemez ;) motive edici videolarda izle sikma canini

iyi calismalar
 
elimden geleni yapıcam gelişicem ama spordan gelince kollarımı açamıyorum dün aksamdan beri kollarımı rahat kullanamıyorum sanırım hamlıktan dolayı
 
evet antreman aralarinda iyi dinlen hergun antreman yapma agir girmeye kendini kanitlamaya calisma saglam beslen zamanla agrilarin azalir
 
bu iş böyledir
her şeyin ilki zordur
zamanla çocuk oyuncağı gelecek
 
İlk 3 ay vücuduna ve ağırlıklarına takılmamaya çalış , 3ay sonra ilk gününle kıyasla kendini. O mutluluk paha biçilemez :)
 
merak etme ilk zamanlarda ağırlık çok artar.ben 30kg bench pressin altına girdiğimde barı tutuğ kaldıramamıştım ağır gelmişti altından çıkamam dedim hiç zorlamadım.2 ay sonra 65kg ile bench press yaptım.tabi arada göğüs bölgesini düzenli olarak çalıştırmıştım.
 
Hiçbirimiz 50kg'ın altına girmedik 5-10kg ile oynadık bir kaç ay.Sana tavsiyem kaldırıyor olsan bile ilk defa bu sporu yapıyorsun en azından ilk ay adapte için az ağırlık gir.Kaç aylık hatta yıllık sporcular bile ara verdikten sonra direk 100kilolar ile başlamazlar. Sen beslenmene dikkat et karbonhidrat ve proteinli ağırlıklı beslen birkaç ay içinde sen istemesen de o ağırlıklar artacak zaten.
 
kardeşim sakın bozma moralini , bazı insanlar kendi egolarını tatmin etmek adınada bu tarz şeyler söylüyorlar. burdaki tüm arkadaşların dediği gibi ağır kaldırmak değil mühim olan idmanı sürekli yapman ara vermemendir. 1 ay sonra aynada bak kendine ve gelişmeyi gör ;) 1 ay uzun bir süre değil bence , en azından değişimi görmek seni motive edici olacaktır. kolay gelsin :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı