10 yumurta beyazına bir sarı + lor peynırı + maydonoz + yagsız hındı fume ( muhtesem tadı olan bır omlet oluyor) + bir adet muzu ezip ıcıne bal , yulaf ezmesı , kuru uzum ve cok ufak parcalarla elma uzerınede süt + 2 bardak yagsız süt tum besınlerı almıs oluyoruz
İnsan midesinin tek seferde sindirebiliceği vücudunda herhangi bir androjen yada anabolik madde yoksa 30 gramdır sabah saatlerinde metabolizmanın hızlı oldugunu katarsak 40 gram desek... 10 yumurta beyazı 30 + 1sarı 3 yumurtalar 33gram protein yapar. Lor peyniri hindi eti fln derken bence biraz fazla kaçabilir Muz sindirimi en zor olan meyvedir buda şişirme yapar o kadar besinin yanında antreman cıkısına alırsan muzu daha iyi olur mineral ihtiyacını da karsılamıs olursun böylece
laktossuz ve tam yağsız süt dışındaki tüm sütler yediğiniz içtiğiniz herşeyin besin değerini olumsuz etkiler. sütü tüketiceksiniz tek başına tüketin
Bu kahvaltı abartı olmus. Insan vucudunun tek seferde alacagı protein miktarı belli ve sen bunu asmıssın. Hem cebine hem midene hem de sana yazık. Neredeyse 2 ögünlük proteini 1 ögunde alıyorsun. Bilimsel yazılara göre, 30 gr üstü protein yag ve seker olarak depolanıyor. Beslenme bolumunu iyice okumanı tavsiye ederim.
gördük de (ben en çok 40 görümüştüm sanırım) denilenler doğru belirli bir zamanda alınacak protein belli. o shot lar a ne kadar güvenebiliriz? reklam ve aldatmaca bence. mantığa sığmıyor bir kere bir anda o kadar proteini vücut ne yapacak? insanın vücudu belli yiyecekler belli biz ona göre adapte olduk insanoğlu binlerce yıldır var o shot lar son birkaç yılda çıktı.
kas kütleniz arttıkça bir öğünde alacağınız proteın miktarı da artar, 90 kg lik yuzde 10 +- yağ oranı olan ciddi bir sporcu sanıyormusunuzki idmandan sonra 30 gram proteın alıyor.. çalıştığım salonda abim ve arkadaşım dediğim milli sporcular var idmandan sonra 50 gramdan aşağı protein almıyorlar. keza ben 168 boyunda 80 kg sporcuyum 2011/12 de yarışa hazırlanıyorum idman sonraları 40 gramdan aşağı almıyorum proteın (idmandan hemen sonra için geçerli dediklerim) ama kas kütleniz arttıkça ana ve ara öğünlerdede tek seferde alacağınız protein kesinlikle artması lazımdır..
