Zayiflamak için nasil kardiyo yapmali?

ZAYIFLAMAK İÇİN NASIL KARDİYO YAPMALI?
Koşmak kilo vermek için iyidir. Elbette nasıl koşacağınızı biliyorsanız!
Tamam, kardiyo egzersizleri kilo vermenin ideal yolu olabilir. Ancak zaten diyet yapıyorsanız, ki zayıflamak için mutlaka yapmalısınız, uzun koşular yapmanın size pek bir faydası olmaz. Bunun sebebi aerobik tipi egzersizlerin, metabolizmanızı hareketlendirmekte ve zayıflamada çok katkısının olmamasıdır. Neden? Hemen açıklayalım;
Ne kadar kardiyo egzersizi yaparsanız vücudunuz o kadar verimli çalışmayı öğrenir. Yani egzersiz sırasında daha az kalori yakarsınız. Zayıflamak, sizin için daha zor hale gelir. Kaliforniya Üniversitesi’nin yaptığı bir araştırmaya göre; düzenli koşan insanların yaşa bağlı kilo alımını engellemeleri için haftalık koşu mesafelerini her yıl 2,7 kilometre artırmaları gerekiyor. Yani kilo vermek için egzersiz sırasında harcadığınız kalori hesabından fazlasını yapmanız gerekiyor. Yapılacak en doğru hamle, yarım saat içinde harcadığınız kaloriyi değil, 23 saat 30 dakika içinde ofiste otururken, yemek yerken ve hatta televizyon başında uzanırken harcadığınız kaloriyi hesaplamak olacaktır. Bunun yolu da aralıklı kardiyodan geçiyor.
Bildiğiniz gibi aralıklı kardiyo 30 saniyelik yüksek tempolu koşu ve onu takip eden daha uzun süreli, orta tempoda koşudan oluşur. Peki aralıklı kardiyonun oranı nedir? Yani yüksek tempolu koşu ile düşük tempolu koşu sürelerini nasıl ayarlamalıyız? Bu işin ideali 1:1 oranında koşmaktır. Yani eğer 1 dakika yüksek tempoda koşuyorsanız, 1 dakika orta tempoda koşmalısınız. Ancak aralıklı kardiyo antrenmanlarına yeni başlayanlar ilk haftalarda orta tempoda koştukları süreyi uzatıp 1:2 oranında koşabilir.

Arkadaslar bu yazıyı okuyana kadar 25dk koşu 200 220 kalori ve eliptical machine 60dk 900 kalori yani günlük 1000 kalori yakıp salonu terkediyordum sizce bu bilgi ne kadar dogru ben bu şekilde 36kg verdim 1seneden az bi zamanda daha iyi bir program önerecek olan varmı tşkler