zayifladim ama hala ...

Beyler ilk olarak şunu söylim ben 18 yaşındayım ve yaklaşık 4 ay kadar önce 80 kg civarındaydım hergün düzenli olarak yeşil çay içerek kilo verdim ama tabii hergün 1 saat kadar yürüyüş yaptim yine tatlı şeker ve asitli içecek icmedim bugun tartildim ve 66.7 kiloya kadar düşmüşüm boyumda 179 cm bu arada ayrica 36 bedenden 34 bedene düştüm benim sorum şu olucak yaklasik 15 kg verdim fakat kalca ve basenler hala buyuk ve yagli buralardaki yaglari azaltmak icin neler yapabilirim evde 3 ve 5 kg lik dambillar var onerilerinizi bekliyorum simdiden tesekkurler

 

bölgesel yağ yakamazsınız , kardiyo ya devam edin ama yanında o bölgeleri şekle sokacak squat deadlift gibi hareketler yapın