Quertewes
Üye
Herkese merhaba arkadaşlar sorum şu , katı bir diyetle kilo verdim (1600,1700kcal civarı ) . Simdi vucuduma kas kutlesi eklemek istiyorum direk olarak hedefledigim kaloriyi vucuda yuklemelimiyim yoksa hedef kaloriye yavas yavas yukselterekmi ulasayim eger yavas yavas yukle derseniz kac kalori kac kalori yukseltmeli ve ne kadarda bir ustune eklemeliyim onuda soylerseniz sevinirim iyi gunler herkese .