Zayıflar İçin Sizce Beslenme Programı Nasıl ?

Yaş 15 Boy 1.72 Kilo 56

SABAH KAHVALTISI

- Yulaf Ezmesi ( Süt Yumurta Muzla Robotla Karıştırıp Tüketmek )
- Tuzsuz Lor Peyniri
- 2 Dilim Çok Tahıllı Ekmek
- 1 Domates 1 Salatalık
- 1 Yemek Kaşığı Fıstık Ezmesi Veya Bal

ÖĞLEN YEMEĞİ

- Bir Porsiyon Yağsız Kırmızı Et Yada Tavuk Göğüsü
- Salata (Domates Salatalık) Gibi Az Zeytinyağlı Bol Limonlu
- Makarna Veya Bulgur Pilavı Veya Beyaz Pirinç

ARA ÖĞÜN (2 SAAT SONRA)

- 10 ADET FINDIK
- 10 ADET BADEM

AKŞAM YEMEĞİ

- Bir Porsiyon Yağsız Kırmızı Et Yada Tavuk Göğsü Veya Ton Balığı
- Bir Porsiyon Baklagillerden Mercimek Veya Kurufasulye Veya Nohut Veya Soya Fasulyesi
- Makarna Veya Bulgur Pilavı Veya Beyaz Pirinç

YATMADAN 1 SAAT ÖNCE

- Orta Miktarda Az Yağlı Yoğurt
- 2 Adet Ceviz
- 5 Adet Kuru Kayısı
- 8 Adet Kuru Üzüm
- Büyük Bardak Sade Yarım Yağlı Süt



ARKADAŞLAR BİLİYORSUNUZ ZAYIFIM YUKARIDA BİLGİLERİM YAZIYO HEM BAKLAVA ÇIKARMAK HEMDE KİLO ALMAK İSTİYORUM SİZCE BU BESLENME PROGRAMI NASIL NELER SİLİP NELER EKLEYEBİLİRİM YARDIMCI OLURSANIZ ÇOK SEVİNİRİM.

 

arkadaşlar yardım