zayıflamak için step aerobik mi aletle çalışmak mı?

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan bird1
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
B

bird1

Üye
Merhabalar, ben zayıflamak istiyorum.duh Vucudum yaptığım 2 doğum sonrası biraz gevşedi, yani hem sıkılşmak istiyorum hem de zayıflamak. Boyum 1.67 kilom ise 64. Yaşım 31.
Siz bana ne önerirsiniz? Bir salona gidip step aerobik mi yapmalıyım ya da aletle mi çalışmalıyım? Ya da solgar sıvı l-carnitine alıp saat 7:00'de kalkıp 1 saat tempolu yürümelimiyim? hedefim 58 olmak.
Diyet uygulaması olarak Dukan diyetinini uygulama düşüncem var. Buna ne dersiniz?
Fikir ve tavsiyeleinizi bekliyorum...
Teşekkürler..
 
İlk yapmanız gereken beslenmenizi düzenlemek olmalı. Kapalı alanlarda spor yapmaktansa hazır yaz gelmiş havalar düzelmişken açık havada tempolu yürüyüş daha mantıklı geliyor bana. Diyet konusunda ise size en uygun olduğunu düşündüğünüz ve insanların en iyi verim aldığını seçmenizi öneririm.
 
Yazdığınız seçeneklere baktığımda hepsinin beraber olması gerektiğini düşünüyorum. Öncelikle bir doktora başvurup ölçüm yapmalısınız neye ihtiyacınız var neyi fazla tüketiyorsunuz bunlara göre bir diyet internetten bulabilirsiniz. Her diyet size uymaya bilir. Yağların yakılması için en az 20-30 dk yürümelisiniz vücut 20 dakikadan sonra yağ yakmaya başlar. Aerobik çalışma oksijenli antrenmandır. İmkanlarınız dahilinde ormanda, koşu pistinde vb. yerlerde uzun tempolu yürüyüşler tavsiye ediyorum. Bu sayede yağ yakma ve sıklaşmayı hissedebilirsiniz. Bol bol su tüketin günde 3 lt. Salonda step aerobik kavramları birbirne çok terstir çünkü salon havasız bir ortamtır ancak aerobik oksijenle yapılan antrenman anlamına gelir. Bence yağ yakmak istiyorsanız bol oksijenli yerlerde tempolu yürüşleri yapın çünkü yağları oksijenle yakabilirsiniz.
Sıkılaşmak içinde ağırlık çalışmaları yapmalısınız. Özellikle bayanlar için squat çalışması çok önemlidir çünkü bayanlar genelde o bölgelerden şikayetçi olur. Bunlar tamamen kendi yorumlarımdır bilimsel bir alıntı değildir saygılarımla.
 
Cevabınız için teşekkür ederim. kafamdaki sorulara biraz da olsa cevap verdiniz. O zaman en iyisi sabah yürüyüşü.
Teşekkürler.
Not: Bu arad squat ne demek?
 
Sabahları aç karna olan yürüyüşler daha iyidir. Vücut sabahları hic bir gıda takviyesi almadığı için yakmaya yağlardan başlıcaktır bu sayede daha kolay yağ yakmış olursunuz. Squat nedir diye sormussunuz ama biraz interneti kullansanız sizin için daha faydalı olur bu şekilde davranırsanız kilo kaybetmekten çok alırsınız:))

Squat :

https://www.google.com.tr/#hl=tr&ou....,cf.osb&fp=bd5ed126c7308a89&biw=1024&bih=677
 
slm hocam ben 18 yaşındayım 185cm boy 90kg ağırlıktayım.ben haftada 3 gün vg ve 2 gün voleybol oynuyorum ama vücudumda yağlanma var özellikler göğüs bölgesinde duyduklarıma göre bazıları diyorki ağırlık kaldırırken yağ yakmak için az ağırlık çok tekrar yapacaksın sizce ne yapayım bana bir yol gösterin kısa sürede yağ yakmak için ne yapmalıyım teşekkürler.
 
kadirakgül dedi:
slm hocam ben 18 yaşındayım 185cm boy 90kg ağırlıktayım.ben haftada 3 gün vg ve 2 gün voleybol oynuyorum ama vücudumda yağlanma var özellikler göğüs bölgesinde duyduklarıma göre bazıları diyorki ağırlık kaldırırken yağ yakmak için az ağırlık çok tekrar yapacaksın sizce ne yapayım bana bir yol gösterin kısa sürede yağ yakmak için ne yapmalıyım teşekkürler.
Genişletmek için tıkla...

Forumu biraz araştırırsanız sorunuza net cevaplar bulabilirsiniz.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı