Zayıflama ve Body için program

Merhabalar.
Yaşım 17 boy: 187 kg:97

bodye başlayacağım kendi evimde işallah.
iki tane 8 kg luk dumbellim var.
Şişmanım biraz kg vermeliyim.
kalça kısmımı küçültmek istiyorum ve göbeğim var biraz onuda yok etmek istiyorum.Göbek için koşmak gerekli başka yollar var mı egzersiz hareket dumbellerla felan.

günlük program yapıp onu uygulamak istiyorum.

mesela : 10 mekik - dumbell 20*3 set vs......

yardımcı olurmusunuz....

 

?????????????????

 

Düzenli olarak cardio yapmalısın öncelikle. Program için Flexor hocanın dumbbell ile çalışma programı var forumda. Onu yapman kendince bir program çıkarmandan daha yararlı olucaktır. Ve en önemlisi düzgün bir diyet. Beslenmen iyi olmadıktan sonra yapmış olduğun spordan yeterince verim alamazsın. Forumu biraz araştırırsan azim, disiplin ve dengeli beslenmeyle neler yapılabilidiğini görebilirsin...