Yaş: 27
Boy : 1.77
Kilo 104
Spora başlayalı bir buçuk hafta oldu başladığımda 108 kilo idim..4 kilo vermişim aslında 103.5 dün sabah tu bugün nasıl olduysa 104 çıktım halbuki en ağır antremanımı yaptım dün yaptıklarım arasında hakkını vererek
Beslenme Tarzım
Sabah :
7.30: Minimum 3-4 yumurta beyazı ,aksamdan kalırsa haşlanmış tavuk, beyaz peynir
09.00 : Yarım litre yağsız light süt
11.00 : Bir portakal yahut elma yahut muz
12.50: Çorba bol pul biberli, sebze yemeği bir tabak
15.00 : Bir adet meyve
18.00 : Bir adet meyve yahut bir bardak kahve
9.30: Yağsız domates salatalık ve içine karıstırılmış haşlanmış tavuk..Eğer tavuk yoksa herhangi bir yemeğin posası bir kase , çok acıkırsam bir tabak çorba
Çok nadirde olsa bir haftada bir gün bir öğünde istediğim bir yemeği yiyorum diyeti eğlenceli hale getirmek için ağzım tatlansın diye..Atıyorum bir porsiyon iskender bir simit yahut kızarmış ekmekle tost vs..
Salı günleri hamsi yada bir balık trabzonluyuzda yemeden olmuyor
Şeker ,yok çay yok , kola çikolata cips ketçap mayonez yağ yok..Şöyle yağ var öğlen yemeğinde bulunan yağ miktarı kadar atıyorum bir tabak kuru fasulyede..
Bu program haftanın 7 günü böyle..
Haftada 3 yada 4 günü salona gidiş
Salon çalışması
İndiğim yerle salon arasında yaklaşık 3-4 tranway durağı var
Bilen bilir metris cezaevinden mavi çarşıya kadar gaziosmanpaşa beşyüvevlerde
Sırtımda spor çantayla yürüyorum bu yolu istisnasız her aksam salona kadar kulaklığımı takıp..
tahmini 3 -4 belkide 5 tir bilemiyorum kilometre gibi bi mesafe
İdmandan önce hardline carnifin içinde 2000 mg carnitin olduğu yazıyor 500ml yahut L-carnitine shots bir tüp 1500 mg carnitine
15 dakika 7 hızda arada bir 6 ya düşürerek hızlı yürüme
10 dakika : 5 dakikada 1 dakika dinlenmeyle
10 dakika : Eliptik bisiklet bu kollarla tutup ileri geri yürüdüğümüz
4x10: Kollarla öne doğru itişi arkaya doğru çekiş 30 kilo ile
4x10 Kelebek göğüs açma makinasında 25-30 kilo ile
4x10: Halter hareketi görevi gören makinada yukarıya doğru ağırlık kaldırış
5x10: Lat pul down enseye türk kemiğinin hizasına kadar dediler
4x10: lat pul downı önden tutarak göğüse çekiş
4x10: makaralı halatla dirsekleri bele yapıştırarak aşağıya doğru indiriş kaldırış
4x10: makaralı halatla dirsekleri bele yapıştararak ama alttan tutarak indiriş kaldırış
1x10: ayağımın arkasını makinaya takarak on kere arkaya bacak kaldırış sağ ve sol toplam 20 ediyor
50 twist
4x10: kısa mekik
4x10: uzun mekik
Belirtim dumbell yada bar çalışması yok hoca şimdilik makinalardasın kilon düşünce dumbıla geçeceksin dedi
Kollarımda derman kalmaya başladığı zaman bu dirseklerimizi koyarak kendimizi yukarı çektiğimiz ve bacakları düz hale getirdiğimiz makinayada başlayacağım mide için..
Pazar sabahları ise 10 civarı kalkıp 2 kilometre yürüyüş peşine dinlenmenlei vaziyette 10-15 dakika koşu yapıyorum..
Yalan yok böyle beslenmeye başladım başlayalı ve spor başladı başlayalı sanki hızlandım daha neşeliyim..İçime kararsızlık düşsede hırs yapıp her akşam gidiyorum en kötü haftada üç kez gidiyorum..
Evde ise metabolizma hızlansın diye yatmadan 15-20 şınav çekiyorum..
Bol su içiyorum günde iki fincan sade kahve içiyorum..
Şimdi sorularımı sorayım
1. Antremanım 10 da bitiyor banyosuydu vs si ile bu saatten sonra yukarıda verdiğim gibi akşam yemeği yemenin zararı varmı?
2. L carnitine kullanıyorum her gün olmasada param oldukça..Animal cuts tarzı bir şey kullanmalımıyım?
3. Sabah kahvaltısında bazen 5 yumurta akıyla birlikte haşlanmış tavuk ve peynir maydonuz lapası yiyorum bol bol..Abartıyorum gibi geliyor.. Sizce öylemi?
4. Günde 5-6 ane meyve yemenin bir zararı varmı
5. Meyveli maden suyunun zararı varmıdır ve sade olarak kaç tane içmeliiyim.
idmandan sonra minimum 3 tane içiyorum..
6. Cardioyu arttırmalımıyım çünkü hoca koşmamızı yasakladı..
Sıcaklıklar arttıkça dahada çok terleyeceğimi biliyorum ve böyle olmasınıda bekliyorum açıkçası..
Evde yulafta var eklemelimiyim..
Günlüğü ara ara tartılarak sizlere bildireceğim desteklerinizi esirgemeden yardımcı olmanızı istiyorum.
Not (resimler kısa zamanda konulacaktır)
Saygılarımla
Son düzenleme: 24 Mart 2010