zayıf sporcular için alman hacim programı yararlı olur mu?

Başlık gayet açıktı sanırım. Dört aydır spor salonuna gidiyorum eski halime göre baya iyi durumdayım ama salonun verdiği programlar ben daha yorulmadan bitiyor. (4X8 setler) Alman hacim programını uygularsam bi fayda görebilir miyim?

 

Alman hacim sistemi en az 1.5 yildan önce yapilmamasi önerilir. 4x8 yerine piramit yap. Yorulmadan bitiyorsa bu programin değil senin suçun. Yeterince ağır çalişmiyorsun demekki. Ağır çalismak derken 5-6 hareket yapmaktan bahsetmiyorum , ağır kilolar kaldirmaktan bahsediyorum. Kendini zorlarsan ( dikkat et abartıp sakatlanma) ağır kaldirirsan yorulursun. Bide beslenme hacim için en önemli şey

 

5x5 antreman programını uygula hem hacim kazanırsın hem güçlenirsin her şey yaparsın hemde başlangıc seviyesinde bir program...

 

4. Ayında birisi için 5x5 yanlış bence. Amaci güc kazanmak max. Kuvvet ve aģirlikla çalışmaktir 5x5 in. 4. Ayinda biri max kilo çalışirkeb sakatlanma riski yüksek bence. Deadliftte filan 5x5 yapayim derken spor hayatını bitirebilir

 

blonde kardeşim sanırım sen 5x5 antreman programını yeteri kadar incelememissin 5x5 antreman programına hangi seviye olursan ol boş barla başlanır kilolar her antremanda toplam 2 kilo arttırılır sadece deadlift squatın gerisinde kalmasın diye 4 kilo artırılır...boş barla yaparken ve ilk 2 ay düşük kilolar olucağı için hareketin doğru formunu öğrenip ağır girebilirsiniz hemde ağır girerken alt yapınız hazır olur....