Evet açıklayayım hem de en ayrıntılı detayına kadar:
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/statik-makinalar-m-yoksa-serbest-t4743p5.html
burayi okuyun. özellikle alıntı yaptığım yeri. tamamnını copy paste edeyip kalabalık yaratmayayım. sadece başlangıcını koydum devamını mutlaka okuyun.
Size bir makalenin parçası yazarı Serkan Yimsel.
a. Makinalarin bircogu direncin hareketini tek bir duzlemde sabitledigi icin diger iki duzlemi stabilite etmekle ugrasacak olan kucuk sabitleyici kaslarimiz tembellesecektir. Bu da sabitleyici kaslar ile hareket ettirici kaslar arasinda buyuk guc dengesizliklerine yol acabilecektir. O nedenledir ki kilolari birbirine yakin olan bir vucutcu ile bir halterci, yatarak belin sabitlendigi bir bench press makinasinda ayni kilolari kaldirabilseler dahi, haltercinin ayakta presledigi kilolara bir vucutcu hicbir zaman yaklasamaz.
..
Mesela bizim salonda bench press i yeni başlayanlar da direk serbest ağırlıklardan başlar. Hoca ile birçok konuda anlaşamasam bile bu konuda ona katılıyorum mesela insanları smith machine de bench press e yönlendirmiyor.Kim çıkarsa serbest olmamalı güvensiz olur serbest olunca, makinalar daha güvenli onunla her türlü tartışmaya açığım bilimsel kaynaklar ile birlikte olmak kaydıyla.Siz de bir kaç ay içinde makinadan direk bench press e geçin. Hafif olsun sorun değil. İsterse sağa 5 sola 5 koyun önemli değil. Şimdilik kilo da arttırmayın o da sorun değil. Bench de devam edin gelişimi görünce zaten yukarıda belirttiğim gibi kilo artışı kendiliğinden gelecektir. Ha yine artmıyorsa o zaman makineye geçmektense, antrenman + beslenme düzenindeki bir hatadan kaynaklanıyordur, onu düzeltmek gerekir.
Son düzenleme: 7 Şubat 2010