Zayıf-Kaslı biri omuzları genişletebilirmi?

Meraba arkadaşlar sizin yardımınıza ihtiyacım var.

17 yaşında 1.78 civarı 60 kilo biriyim.
eylül 2008 den beri evde hafif derecede çalışıyorum.

2 Dumbellım 2 elyayım, 1 de göğüs yayı aletlerim var.

Kendi kilom ve +5 kiloya kadar bilek güreşinde yenilmiyorum. 70 kiloya kadar berabere götürebiliyorum (ortalama birini).
Fakat gelgelelim ne kadar güç-kas önemli olsada şöyle kalıp denilebilecek durum yok. Yani uzaktan çöp gibi duruyorum.

Şunu farkettim, omuzlarım dar, acil şekilde omuzlarımı genişletmem lazım.
Nasıl yapabilirim?

Aletlerim yeterlimi?

Hergün 2 tencere yemek yesem kilo almayacak kadar inatçı bi vücut yapım var.

Sürekli çalışmaya devam edersem dahada kilo verirmiyim?

Omuzlardan başparmak hizasına kadar ince damar çıktı? Aşırı zayıflığın habercisimi?

Kilo alırsam, kaslı görüntü kayboluyormu? Güç kaybı oluyormu?

Üst konulara baktım, fakat yeterince cevap bulamadım. Teşekkürler.

 

kilo aldıkça güçlenirsin, ve +100 adamları hiç görmion mu kas yığını hepsi. fit vucut istiyorsan onun için 85 kilo kaslı olduğunda fit olursun her halde.


https://www.bodyforumtr.com/vbforum/v-cut-geli-tirme-egzersiz-f28.html seç beğen al burada ant hareketlerini gösteriyor

yeni başlayan için 1 ve 2 ay programı https://www.bodyforumtr.com/vbforum/body-buildinge-yeni-ba-layanlar-t12393.html

büyük bir ihtimalle bu başlık kitlenir. çünkü hepsi mevcut...
dambıllarla falan nasıl yapılacağını sitede bulabilirsin...hadi sna kolay gelsin

 

geniş omuzlu görünmek için; sırt (kanat) kaslarını geliştirmelisin, belini de ince tutmalısın...
sırt kaslarını geliştirmek için de barfiks çekmeni tavsiye ederim, kardiyo ve karın hareketleri yaparak belini ince tutabilirsin...

yemek yeme sorun değil, asıl problem yediğin yemeğin içeriği... sabit konular arasında "yeni başlayanlar için beslenme teknikleri" başlıklı konu var iyice incelemeni tavsiye ederim...

maximum hacim istiyorsan setlerdeki tekrar sayıların 8-5 tekrarı geçmeyecek şekilde maximum ağırlıkla ant. yapmalısın...

son olarak 2 tane dumbell (kaç kg. bilmiyorum ama) ile bu sporu uzun süre yapamazsın, ağırlık artırman lazım ki hacim kazanabilesin, sürekli aynı ağırlık ile zamanla daha da incelebilirsin...

 

geniş omuzlu görünmek için sırt çalışmaktansa omuz çalışsa daha iyi olmaz mı bunun dışında söylediklerinin hepsine katılıyorum..

forumu biraz kurcalarsan sorularının cevapları mevcut.. dambılların vidalı ise güzel fakat sabit kilolu dambıllar ise zamanla kilo arttırmak isticek vücut fakat bunu wermezsen hacim kazanamazsın..

aycan1903 ün de dediği gibi az tekrar çok ağırlık şeklinde çalışmalısın beslenmene ve dinlenmene dikkat et haftada 3 gün çalışsan yeter. tabi haftada 3 gün sadece omuz çalışmicaksın kendine bi program çıkar forumu araştırarak ona göre devam edersin. kolay gelsin.

 

kanatlarını genişletmediği sürece geniş omuzlu görünemez...
tabiki omuz çalışacak, ama omzu genişletmenin anahtarı da sırtı genişletmekten geçer...

Saygılar!

 

ben sizi anlıyorum ilk mesajınız yanlış anlaşılıyo omuza yönlendirmek yerine direk sırt a yönlendirince arkadaşta yanlış anlayıp omuz yerine sırt çalışırsa olmaz.. hatamız varsa affola
saygılar..

 

Omuz genişletmek istiyorsak esas olarak sırt ve kanata ağırlık vermeliyiz. Omuz idmanları ise omuz başlarının hacimli görünmesinin sağlar. Genişlemeye faydası olmaz.

Göğüs yayı sırt için birebirdir. Göğüs yayı ile çalışma şekli burada.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/g-s-yay-ile-al-t18315.html