Zayıfım, yeni başladım ne yapmalıyım

Arkadaşlar ben yeni başladım sayılır, sabahları 1 saat kadar yüzüyorum, öğleden sonra 5-6 gibi spor salonunda vücut çalışmayı düşünüyorum.
1.85 boyundayım kilom 65-70 civarı. Zayıfım, herşeyden önce kilomun vücuduma oturmasını istiyorum. ama tabi vücutta yapmayı planlıyorum ama abartmak da istemiyorum. Bunun için ne gibi önerileriniz var? Karbonhidrat ve protein de kullanabilirim. Hangi ürünleri tavsiye edersiniz bana önerebileceğiniz bir program var mı? bench_O

 

Yeni başlayanla ve beslenme bölümünü okumanı öneririm. Supplementle ihtiyacın yok şu anda.

 

Merhaba

bırakmazsın umarım. spoe yapıcaksanız once cok okuyacaksınız bu isin kurallarını bilmeniz lazım. yoksa herkes size bisey der kafanız cok karısır. Oncelikle formu iyice okuyun yeni baslayanlar bolumnu. yeni baslayanlar ne yer ne icer nasıl spor yapar gibi. Buradan hic arastrmadan bilgi istemek cok hos olmuyor. Zaten cok spesifik soru sormazaanız forumda tartısılmaz.