Zayıfım ama göbek var yardım.

72 kilodayım boy 182. zayıf görünüyorum 3 aydır salona gidiyorum. karın hiç çalışmadım ama artık başlamak istiyorum. Bu göbeği bi an önce vermek istiyorum tavsiyeleri bekliyorum teşekkürler.

 

ideal kiloda olsa bile bazı insanların yağ oranları fazla olduğu için göbek kaçınılmaz oluyor eğer ideal yağ oranındaysan ise sıkılaştırmak için karın hareketleri yapmanı öneririm, üzerine ağırlık alarak düzenli mekik çekmeni tavsiye ederim

 

peki kardiyo yapmam kas erimesine neden olur mu ? protein desteği alıyorum (O.N whey) 20 dakika koşu yapmak beni zayıflatır mı ya da etkisi olur mu göbek için ?

 

Kimse kas erimesi olmayacak şeklinde garanti veremez. 20 dakika hafif koşulu temponun çokta bi zararı olmaz diye düşünüyorum

 

mutlaka etkiis olacaktır merak etme kardiyoyu doğru tempoda ve abartmadğn sürece yaptığn zaman kas kaybı yaşamassın . Eğer spor salonuna gitmiyorsan kardiyo yaptıktan sonra şınav ve mekik çekebilrsin kaslarını uyarır toplar.

 

salona gidiyorum. 20 dakika hafif ve orta tempoda koşu yapıyorum. ardından mekik falan. yağlı yiyecekleri kestim bakalım etkisini görücekmiyim.

 

eğer salonda bisiklet varsa şöyle bir kombine yapmanı öneririm. İnan faydası daha çok olur.. 15 dk koşu ve yüksek tempo yürüyüş yap koşarken birden tempoyu düşür sonra yükselt vs. Daha sonra 10 dk bisiklete bin kendini aşırı zorlama ama kalp ritmini koru ve hisset. Sonra 3 dk civarı twist hareketi yap ve dedğin gibi mekik çek. Yağlı şekerli yiyecekleri de kes ekmeği özellike beyaz ekmeği kes faydasını mutlaka göreceksin benim gördğüm gibi..

 

Kas kaybı istemiyorsan İnterval kardiyo yapabilirsin.

 

bence karboyu az biraz kıstıgında normal antremanınla o az göbek gider zaten...fazla kardio yapmana gerek kalmaz...haftada bir 20 hitt tarzı kardio yeter bence...ama karboyu kıs yeter..yağı azaltmak çok fazla birşeyi değiştirmez.....önemli olan basit karbonhidratı kısmak...