Z ve Düz Bar Etkisi

İlk önce şunu söyleyeyim z bar ile düz bar farkını sormuyacağım...Arkadaşlar eve bar almak istiyorum forumdaki bütün z ve düz bar farklarını okudum.Düz bar ın kullanım alanı daha fazla z bara göre fakat benim bileklerimde ince,zayıf ; düz barı fazla sevmiyorum bileklerimi filanda zorluyor.Ama evde sehpada var bench press vb. hareketleride yapabilirim.Siz biceps çalışırken düz bardan mı yoksa z bardan mı daha verim alıyorsunuz hangisinde bicepsleriniz daha fazla şişiyor etkisini hissettiyor??Önerilerinizi bekliyorum...

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:05 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:02 ----------

Bu konuyu sizin deneyimlerinizi sormak için açtım farkını sormak için değil sonra sorun olmasın....

 

z bar bicepsin değişik bölgelerini etkileyebiliyor tutuş değişikliği ile ayrıca en uçlardan tutarsan geniş açışla normal barla fark kalmayacağına inanıyorum.

 

Z bar al, her türlü düz barın yerini tutar, geniş tutarsın geniş tutuş barbell curl olur, ortadaki düz yerden dar tutarsın dar tutuş barbell curl olur, eğimli yerinden tutarsın z bar olur, eğimli yerinden ters tutarsın ters turuş barbell curl olur.

Bicepsi genel olarak tutuşuna göre komple çalıştırabilirsin yani, z barda düz bardaki gibi bileğe fazla yük de binmez

 

Mike Mentzer ' in bir lafi var : ''Never use ez-bar'' umarim aciklayici olmustur

 

Neden öyle birşey dedi hala anlamış değilim. Sanırım Mike mentzer Arnoldun salonunda biriydi training videosunda görmüştüm
fakat sadece ona özgü durumda olabilir. aynı hareket kişiden kişiye farklı etki yapabiliyor aynı hareketleri yapıyoruz arkadaşla onda pek gelişim yok bende baya ilerleme oldu. demek istediğm bu. yanlış anlaşılmasın
bide tabi normal bar diğerine göre iyidir ama bu hiç kullanmamak demek değil. yani senn yerinde olsam 3 hafta düz bar 1 hafta z bar girerdim. z barla sırttan verilen biceps pozunda bicepsin daha iyi görünmesini sağlarsn




bench_O

_________________________________

Bi Teşekkürü çok görmeyelim

 

Bende %90 z bar almak istiyorum ama dediğim gibi ağırlık plakaları ve sehpa var bench press vb hareketleri yapmak istiyorum.Bugün salonda çalışırken z barı ağırlığın hemen yanından yani en düz olabilecek yerinden tuttum çok az eğim oldu ama düz bardan çok farklı olmadı ama tabikide biraz farklı yerlere vurabilir bnm kararımda z bar almaktan yana...

 

Düz bar veya Z bar alacaksak tercihin düz bar olmalı bana göre.

Z bar kullanırsan bileklerini daha az zorlamış olursun ama gün gelir de düz bara geçersen bilek çevresinde ağrılar yaşarsın.Ben salonda 4-5 ay kadar Z bar ağırlıklı çalışmıştım,daha sonra düz bara geçiş yapınca ve ağır kilolarla çalışınca bileğimden dirseğe kadar olan kısmın dış tarafında şiddetli ağrılar oldu.Tendon zayıflığı da deniyor sanırım buna,Z bar ile bileklerin yükünü hafifletirken çalıştırmamış da oluyoruz aynı zamanda.

 

Kendi deneyimlerime göre Z bar kesinlikle ve kesinlikle zaman kaybından başka bir şey değil.Yok düz bar bilekleri zorlarmıs baslangıc seviyesindekiler Z bar ile yapmalıymış bilmem ney bunlar palavradır , kolaya kaçmaktan başka bir şey değildir . Vücut geliştirmenin temel kurali aciya , zorluklara katlanmaktır. Bileğim aciyor şuram şöyle oluyor diye Z bar kullananları anlamıyorum anlayacağımı da düşünmüyorum . Son olarak Z bar dış bölgeyi calıstırır denmiş doğrudur , lakin bicepsin dışını calıstırmak için bir sürü başarili hareket varken Bicepsin çalışma mekanizmasına pek uygun olmayan Z barın kullanılmasi Zaman kaybından başka bir şey değildir

 

Ben, kendi kendime yapmış olduğum testlerde, Düz Bar 'ın aynı kilolarda Z Bar'a oranla daha zorladığını ve vurması gereken yerlere daha fazla etki gösterdiğini tespit ettim, zorlandım bzen duman attığım anlarda olmuştur ağırlıklardan dolayı.

O yüzden bence, Düz Bar almanı tavsiye edebilirim.

 

z bar mutlaka almalısın,düz barla bir noktadan sonra bilekler aşırı zorlandığı için kilo arttırmak çok güçleşior ve hacim konusunda sıkıntı oluyor

 

Hacim konusunda EZ bar düz barın yanına bile yaklasamaz.Buna ek olarak bir cok kez söylendiği gibi hacim genel itibari ile düz bara ez bara bakmaz beslenmeye bakar

 

biraz farklı şeylerden bahsetmişiz,ben düz barla çalışırken çok yüksek kilolara giremediğimi bileklerimin çok zorlandığını söyledim takdir edersin ki bicepsler yüksek kilolarla az tekrarlı çalışılması gereken kaslardır
tabi ki beslenmenin hacim konusunda etkisi çok büyüktür ben diğer koşulların sabit olduğu varsayımı altında cevapladım

 

Ben bicepslerde cok ağır kilolalar kullanmanın ve 6-8 tekrarın altına düşmenin çok da faydali olacağini düşünmüyorum.Genelde ağır kilolalar kullanildiğinda biceps dısında bele ve omuzlara yük bindirildiği için hareketten tam verim alaiblmek oldukça zor. Bunun yerine negatif tekrarli setlerle ortalama bir kilo ile bicepse ihtiyaci olan gerilimi vermek yeterlidir . Bicepse hacim katan hareketler genelde sırt-kanat hareketleridir çünkü bu hareketlerde yüksek kilolalar kullanma şansımız daha fazladir .