sabah:yurtta ne verirlerse(muhtemelen reçel,bal,yumurta ,beyaz peynir,beyaz ekmek)
öğle:kepek ekmek arasına 100 gr lor peyniri
ara:kepek ekmek arasına 100 gr lor peyniri
akşam:akşam yemeği(fasulye,pirinç,makarna,patates gibi)
beslenme programı bu antreman ise oraya iki tane dumbell götürcem toplam 30 kg
pazartesi:göğüs,kol(göğüs hareketleri sadece şınav hareketleri olcak)
salı:cardio(45 dk koşu)
çarşamba:bacak,sırt
perşembe:cardio(45 dk koşu)
cuma
muz
cumartesi:cardio(45 dk koşu)
pazar:cardio(45 dk koşu)
arkadaşlar rumlarınızı ve tavsiyelerinizi bekliyorum
öğle:kepek ekmek arasına 100 gr lor peyniri
ara:kepek ekmek arasına 100 gr lor peyniri
akşam:akşam yemeği(fasulye,pirinç,makarna,patates gibi)
beslenme programı bu antreman ise oraya iki tane dumbell götürcem toplam 30 kg
pazartesi:göğüs,kol(göğüs hareketleri sadece şınav hareketleri olcak)
salı:cardio(45 dk koşu)
çarşamba:bacak,sırt
perşembe:cardio(45 dk koşu)
cuma
muzcumartesi:cardio(45 dk koşu)
pazar:cardio(45 dk koşu)
arkadaşlar rumlarınızı ve tavsiyelerinizi bekliyorum
Akşam 600-700 gr tavuk ızgara yapıp dolaba koyardım. Sabahları hep 10 yumurta beyazı yerdim. Saat 6-da kalkardım ki hiç kimse yumurta kokusuna rahatsız olmasın diye. Bi de ton balığı ve beyaz peynir tüketirdim. Gerçektenden bu sporu yapmak istiyorsansa hakkını vermelisin. Öyle şınav falan bi yere kadar. Büyümek için basmalısın ve yemelisin. Başka türlü verim alamazsın.