Yurtta aletsiz dambılsız göğüs kası toplama/Çalışma

İyi günler . Yurtta kalıyorum dambıl veya başka aletler sokmak yasak aramalar oluyor ve sıkıntıya düşmek istemiyorum. Yurtta nasıl göğüs kası çalışabilirim ? göğüslerim biraz sarkık yardımcı olur musunuz ?

 

Sağlık & Sakatlanma ?. sanırım istemeden yanlış bölüme açmışsınız konuyu. şınav hareketleri ve dips işini fazlasıyla görür. varyasyonlarını araştırarak şınav hareketleri ve dips ile başla bin bir türlü çeşidini bulacaksın. belli bir seviyeden sonra sırt çantana kitaplarını koyup aynen şınavlarına devam et.

edit: sarkık olmasıda ya kilonuzdandır yada çok kiloluydunuz hızlı kilo kaybetiğinizden dolayı sarkık deri formu mevcuttur. fazla kilonuz varsa öncelikle cardio yapacaksınız yani koşu tempolu yürüyüş pedal çevirme ip atlama gibi