arkadaşlar 5aydır body ile uğraşıyorum 55kilodan 70kiloya çıktım kollarım 30cmden 35cm oldu göğüsler vs çıktı ama karın bölgemde yağlanmalar oldu o yüzden beslenme programımda temel bi değişikliğe gitmeye karar verdim şuana kadar yediğim karbonhidratların fazladan kilo yaptığını düşünerek içerisinde çok az yağ bulunan yulaf ezmesini her öğüne koyup temel karbonhidrat olarak almaya karar verdim günde ortalama 350 gr yulaf ezmesi yiyeceğim ve beslenme programım aşagıdaki gibi olacak yorumlarınızı bekliyorum Sabah 3yumurtu 1tanesi tam yenecek 150 gr yulaf ezmesi 1bardak yarımyağlı süt 1dilim kepekli ekmek üzerine bal domates peynir 50gr lor öğlen tavuk göğsü baklagillerden bir sebze ve yine 150gr yulaf ezmesi spor çıkışı tavuk göğsü 15gr bulgur pilavı 50-75-100gr yulaf ezmesi ve sebze 1saat sonra haftada 2 veya 3 gün salata ile karıstılmış ton balığı 1 adet yatmadan öncede 1bardak süt bu beslenme ile kardiyo yapmadan kaslarıma zarar vermeden yağ yakacağımı düşünüyorum yorumlarınızı bekliyorum
ben yulaf yerken çok fazla zorlandığım için bana tuhaf geldi biraz.sabah 100 gram yiyene kadar canım çıkıyor.bence bir sure kadar karbonhıdrat alımını düşürüp antreman yap tabi yuksek proteınli diyetle.
