yorumlarinizi ve goruslerinizi bekliyorum

program
1.gun
gogus biceps
barla ust gogus 12 10 8 6 scot curl 12 10 8 6
dambul bench 12 10 8 6 tek dumbul scot 12 10 8 6
polaris 12 10 8 6 duz sehpa makara scot 12 10
barla alt gogus 12 10 8 6
2.gun
omuz arka bacak
sırta press 12 10 8 6 leg curl 20 15 12 10 8 6
cift dam.pres 12 10 8 6 deadlift 3x12
oturarak laterel
upraydn 12 10 8 6
3.gun
kanat triceps
barfiks 2 set one 2 set arkaya makara frenc 12 10 8 6
yuksek cekis 12 10 8 6 yatarak tek dambul 12 10 8 6
lat ayakta goguse cekis 12 10 8 6 tek dam. triceps 12 10
lat machine 12 10 8 6
4.gun
bacak kalf
leg ext. 20 15 12 ayakta kalf 70 60 50 40
leg pres 12 10 8 6 leg preste kalf 70 60 50 40
ic bacak 12 10 8 6
tek leg ext. 15 12
1 sene bb yaptiktan sonra 7 ay ara verdim ve pprogram la basladim su an bu programdaki son haftam 6 haftam
boy 1.77 kilo 76

 

Sivilceler icin kükürtlü sabun, kıllar icin permatik öneriyorum herseyden evvel.
Kılların altında, az bir göğüs kası var, ama onun disinda düz bir vücut, ama bence gelişmeye açık bir vücut.
Resimlerde pek fazla ağırlık çalıştığın belli olmuyor, ancak 7 ay uzun bir ara, kısa zamanda toparlarsın eminim.
Programin pek ic acici değil, forumda hazir programlar olmasi lazim, arama yapip bulursun saniyorum.

 

kol ve gogus fena degil ama daha cok calışmalısın..iyi calışmalar...

 

Programin pek ic acici değil, forumda hazir programlar olmasi lazim, arama yapip bulursun saniyorum.
programın neden ic acici degil sence ve bi onerin var mı nasil bir program olmali

 

arkadasim bence herseyden onemlisi setlerde ki sayilarini dusurmen lazim. bu programi sana kim yazmis merak ettim. 7 aydir body yapmiyorum demissin ama 1 senelik de bir alt yapin oldugu soylenemez. Setlerini 10-8-8-6 gibi dusunsen daha fazla hacim alacagina inaniyorum. Eger bu spora merakliysam saniyorum da killardan kurtulman gerekecek. bununla birlikte supplement kullaniyormusun? ciddi bir takviyeyle 6 ayda vucudunu toplayacagina inaniyorum.
iyi calismalar.

 

özellikle kur gibi şeylerden uzak dur diyor vucudun

bu şekilde ilerlemeye devam

 

birader kılları kes sonra body yap wücudun gücünü alır kıllaar.sende güç falan kalmaz anlayacağın

 

daha devam yapacağın çok şey var azimli ol yaparsaan iyi olur yapın müsait..

 

kol ve göğus iyi ama daha cok calışmalısın..iyi calışmalar...