Yorumlarınız Lütfen

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve fseyrek tarafından 8 Temmuz 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. fseyrek
    Offline

    fseyrek Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar daha önceden artık fitness'a başlayacağımı söylemiştim. Aşağıda beslenme programım var şuanda vücut yağ oranım %25 umarım isteğim şekle gelince before after fotografları koyarım. Beslenme programına yorum yaparsanız sevinirim . Beslenme programını %67 Protein, %30 karbonhidrat, %3 yağ olacak şekilde hazırlamaya çalıştım. Bu arada şuanda 91 kiloyum hedef yaklaşık 6 ayda yağ oranını %10 ve altına düşürmek aynı zamanda 80 kilo altına inmek.

    Kahvaltı Porsiyon

    Kepekli Ekmek (normal dilim) 2 adet
    Domates 1 adet
    Yumurta Beyazı 3 adet
    Salatalık (çiğ) 1 adet
    Lor Peyniri 100 gram

    Ara Öğün

    Kayısı 50 gram

    Öğle Yemeği

    Pilav (Pirinç) 2 kaşık
    Tavuk Göğüsü (Haşlama) 250 gram

    Ara Öğün

    Kayısı 50 gram

    Akşam Yemeği

    Yoğurt 100 gram
    Domates 1 adet
    Tavuk Göğüsü (Haşlama) 200 gram
     
    fseyrek, 8 Temmuz 2013
    #1

Sayfayı Paylaş