yorumları bekliyorumm.....

merhaba 1,5 senedir felan (yaz tatilleri hariç) evde calısıyorum.. son iki aydır beslenmeme ve antrenmanlara pek dikkat edememin sonucunda biraz olcu kaybettim. 77 kilodan 73 e dustum ve her bolgeden 1-2 cm kaybetmiş durumdayım.ayrıca yazın da calısamıycam umarım yazın cok fazla gerilemem.

su anki kilom:73
kol:35
gogüs:103
omuz:117
boy:1,82m

ilk basladıgımda 62 kiloydum ve vg ile 77 e kadar cıktım. amacım 85-90 kilo.Evde iyi bi altyapı olusturdugumu dusunuyorum ve onumuzdeki sene spor salonuna yazılıcam cunku evdeki aletler yetersiz gelmeye basladı ve bi partnere ihtiyac duyuyorum cogu zaman.


Tek bi fotografım var malesef ama buradan gorebildiginiz kadar eksiklerim neler? neler yapsam daha hos bi gorunum olur? bi de sizin gozunuzle gormek istedim.simdiden yorumlarınız ve onerileriniz için tesekkurler.

 

bence guzel bir karin bu vucuda iyi gider
yaz tatilinde calismasan bile arada yap idmanini bu sekilde fazla kaybin olmaz

 

yorum almak için kendini tanıt ne kadar yapytın ne yaptın vs

 

1,5 senedir yapıyorum demiştim.ilk 1 ay ısınma programıyla basladım.daha sonra temel hareketleri 4*10 seklinde 2 ay boyunca calıstım.sonra 2 ay daha 4*10 seklinde hareketleri degiştirerek 2 ay daha uyguladım ve haftada 3 gun calısıyodum(gecen sene oldugu için tam olarak detay vermiyorum)
bu yılın baslarında ise haftada 4 gun olarak her gun iki bolge calıstırdım
mesela gogus -biceps sırt - triceps omuz-bilek bacak gibi...

su an uyguladıgım program ise şu

pazartesi
şınav 3*10
bench press 3*8
incline bench press 3*8
super-set
polaris ve incline açış 3*8

salı
lat push down (3*ısınma) 3*8
frenh curls 3*8
kick back 3*8

carsamba
super -set
military press ve upright dumbell deltoid 3*8
side lateral rise 3*10
over lateral rise 3*10

persembe
enseye cekiş lath push (3*ısınma) 3*10
dumbell rowing 4*8
v bar pull down 4*8

cuma
z bar scoth curls (2*ısınma) 3*8
consantration curl 3*8
alternative curl 2*10

bu bilgiler yeterlidir herhalde yıne de unutttuklarım varsa hatırlatırsınız ben de yazarım...

bu arada beslenmem su aralar kotu demiştim ama en az aldıgım gun bile 100 gr protein alıyorum.ama genel olarak bu aralar baya bi dagıttım sınavlar felan baslayınca beslenme duzenım degişti.ama ondan once gayet iyiydi.her gun 600 gr. tavuk ve ekstra olarak 100 gr protein tozu ,glutamine ,amino asit ve + karbonhidrat(pilav .haslanmıs patates . makarna) alıyordum.şu aralar toparlamaya calısıyorum.....

 

attack evde çalışmış olmak salondaki gibi olmaz ama yinede daha fazla gelişme imkanın olabilir..Bu sporun en önemli kısmı beslenme olduğu için hiç olmaz ise bunu yeteri kadar yaparak bir yerlere gelebilirsin..Aldığın protein miktarını arttırman lazım..çalışma sistemine biraz daha disiplin getirebilirsin..Özellikle mide çalışması nı daha sıkı yaparak biraz daha vucudunu şekle sokabilirsin..Çalışma yaptığın ağırlıklarıda gelişimine göre arttırarak bir yerlere gelmeye çalışman lazım.Salonda olsaydın GO HARD OR GO HOME derdim ama sana GO HARD OR GO LEAVE..diyorum.Başarılar..

 

demek istedigini anladım volveron ama ben sadece su aralar bazı nedenlerden dolayı aksattım normalde beslenmem gayet ıyıydı. bu arada senın karın kasların gercekten cok ıyı ben pek karın calısmadım hata yaptım ama baslıycam artık...karın kaslarımın eksikligi gercekten belli oluyo artık....aslında o resimdekinden daha iyi durumdalar fakat ısık direk vurdugu için pek fazla belli olmamamıs

hocalarım yorumlarınızı bekliyorum.Eksiklerim neler sizce? ben kollarım ve ust gogusumun geride kaldıgını dusunuyorum. ama ikisininde gelişiminin diger bolgelere gore daha zor oldugunuda biliyorum.Bunun dısında gorebildikleriniz neler? merak ediyorummm

spsmiley

hocalarım
su anki resmım uzerinde biraz oynama yaptım ve olmak istedigim vucudu asagı yukarı olusturdum.

-resimdeki vucuda ulasabilmem için neler oneririsiniz? yanı hangi bolgelerime daha fazla onem vermeliyim?

-bir de gogus kafesimi genişletmem için sanırm pullover yapmam gerekiyo peki bu hareket gercekten o kadar etkilimi?