Yoruluyorum

Ben antremanları sabahları salonda yapiyorum.Saat 6:30 da kalkıyorum .Fazla vaktim olmadigi için yaklaşık 40 dkkada antremanı bitiriyorum. Ancak toplam 9 hareket yapiyorum.(Salonda hocanın verdigi program gereği.) Ona ragmen çok çabuk yoruluyorum.Kaslar hareketleri yaptiktan sonra çok geriliyo.Biraz ağır çalışıyorum.3 haftada bench te 20 den 45kg a çıktım ama akşam olduğunda yeteri kadar yorulmadığımı fark ediyorum. Sadece antremanda ve ondan sonraki 3-4 saat lik zaman içerisinde yorgun hissediyorum.
Antremanlarımın kısa sürdügünü düşünüyorum ve her ne kadar yorulsam da 30-40 dkkalık çalışmam beni tatmin etmiyor çünkü gözle görülür neticeler elde edemiyorum.3 haftada 3 kilo aldım , göbekteki yağlanmayı direk fark ettim fakat ben yağlanmak ta istemiyorum.

Bende diyorum ki acaba antreman yaptıgım günün akşamında evde 30-40 dakika daha çalışsam ,(dumblelarımla) bunun bana zararı olurmu , gelişmemi daha da olumsuz etkiler mi?

Bu arada Antreman günlerim: Pazartesi , çarsamba , cuma.(cumartesi pazar çalışmıyorum)

 

yorgunluk ilk aylarda herkesde oluyor fakat yağlanma devam ediyorsa beslenmende sorun vardır aşırı yaglı ekmek kola aşırı şekerli gıdalar fastfood tarzı bunların hepsinden vazgeçmen gerek

 

45dk-1 saat antrenman için yeterli bir süre. Ama 9 hareket çok gibi. Programını da gönderirsen daha çok yardımcı olabiliriz.

 

antreman esnasında amınoacid ile beraber çikolata öneririm. zaten yemekten 1 saat sonra antremana gidince aldıgın karbonhidratlar enerji verecektır. evde çalışmayı deneme bence antreman tam anlamıyla yıkım demektir kaslar için. asıl gelişme dinlenme esnasında oluyor. evde dinlen sadece.

 

Hareketlerin isimlerini bilmedigim icin amatörce yazim : Önce 1-2 dkka boynumu vs ısındırıyorum sonra bench le başlıyorum , ardından dumble flyes yapiyorum .Sonra bir tane alet var hem omuza çekebiliyosun hemde hafif sırtı 20 derece yaslayıp göğüse çekiyosun.Front lat pull down ismi galiba. Ondada göğüs yapıyorum. Sonra başka bir alet daha var salonda yukarı dogru kaldırıyoruz hani (omuz ve sırt için) onu yapiyorum. Daha sonra dumbleları yana kaldırıyorum (omuz için LATAREL )
Ardından Yine başka bir alette aşağı indirme yakıyorum ( arka kol için Triceps push down ) . Sonra uzun barla klasik biceps hareketi.
Son olarak mekik çekiyorum ve bacakları kaldırıyorum karına! Hareketlerin isimlerine bakmak için forumda ilk 3 aylık program sayfasına girmeye çalıştım olmadı. Yoksa boyle ugrasmazdım.kafa_