yorgunluk

arkadaşlar size bir kaç sorum var ilk sorum eskiden set halinde çalışmazdım ve dün set halinde çalışmaya başladım şimdi bu her set arası kaç dakika dinlenmeliyiz yoksa hemen diğer setemi geçmeliyiz son sorumda antremanlardan sonra yüklendiğim yerler biceps lerde ve göğüs üstünde ağrı oluyo 2 gün boyunca sizce ağrı kesici alamalımıyım yoksa kendi kendine geçmesinimi beklemeliyim teşşekkürler

 

Merhaba,
Agri olmasi iyi bir sey, zaten bu spordaki amacimiz once kaslari zedelemek boylece onlarin kendilerini onararak kutlesinin artmasini saglamak. Tabi burada yapmamiz gereken en onemli sey kaslarin onarilmasi icin iyi beslenip iyi dinlenmemiz. Siteyi dikkatle incelersen bu konularin buyuk bir yer isgal ettigini goreceksin zaten. Tabi bu agrilar cok siddetliyse ve/veya bir haftadan fazla suruyorsa baska problemler olabilir. Bende olusan agrilar hamlik agrisina benzeyen tatli ve 5 gunde gecen agrilar oluyor. Agri kesici almak bir yana hosuma giden agrilar. Bu agrilarin guzel bir yani da calismanin verimi hakkinda da fikir veriyor olmasi. (birebir iliskili olmadigi soyleniyor.)

Setler arasindaki bekleme ise genelde 30saniye-2dakika arasinda tavsiye ediliyor. (Sanirim Flexor tavsiye etmisti ama hatirlayamadim su anda.)
Ayrica:
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-ok-sorulan-sorular-ve-t11375.html

Iyi calismalar.

 

sağol blues teşekkür ederim genelde en fazla 3 gün sürüyor ağrılar

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum...12242.html?t=12242&highlight=kas+a%F0r%FDs%FD
https://www.bodyforumtr.com/vbforum...-t4311.html?t=4311&highlight=kas+a%F0r%FDs%FD
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/4-g-n-al-mal-t9997.html?t=9997&highlight=kas+a%F0r%FDs%FD

İdman sonrası yaşanan kas ağrıları hakkında ilgili başlıkları paylaştım.
Faydalı olabilir, inceleyebilirsin.

 

Ben vücut geliştirmeye ara verip tekrar başladığım her vakit çekiyorum o ağrıları , ilk 1-2 hafta olur sonra geçer o ağrılar. Fakat ben örneğin 2 gün üst üste gittim dün ve dünden önceki gün , bugün elimi kıpırdatacak halim yoktu Normal yani , kaslar çalışırken değil , dinlenirken ve beslenme ile gelişiyor unutma

 

Setler arası süreyi olabildiğince kısa tutmaya çalışmalısın.Şahsen ben 30 saniyeyi geçmemeye çalışıyorum.Hareketleri yaparken çalıştığımız bölgeye kan dolar eğer süre uzun olursa o bölgedeki kan doluluğu azalır bu yüzden fazla dinlenmemelisin.

 

Hazır konu varken bende ağırlıklarda sınırlarımda çalışıyorum ve hareketleri yaparken setin son2 hareketi zorlanıyorum baya ama ertesi gün falan o bölgede hiçbir ağrı olmuyor , sadece bastırınca bıraz hissediliyor bırşeyı yanlısmı yapıyorum yoksa bır sure sonra normalmı bu

 

Tüm spor hayatın boyunca acılar içinde olamazsın.İlk başlardaki gibi yoğun ağrı beklememelisin.