verdiğiniz değerli bilgiler için teşekkür ederim öncelikle.
ben şu an itibariyle vücut kitle indeksi hesaplandığında halen obez kısmına dahil olmaktayım.
polikistik over sendromu denen ve genelde çok şekerli beslenmek ve hareketsiz bir yaşam nedeniyle bayanlarda görülen bir hastalık mevcut bende.bu hastalık bende insülin direnci yaratıyor ve kilo vermemi zorlaştırıyor.
gittiğim jinekolog ve sonrasında beni gönderdiği uzmanlar,insülin direncini aşabilmem için mümkün mertebe hareketi arttırmam ve şekersiz yemek düzenine geçmem gerektiğini söylediler.
aslında şok bir diyet yapmıyorum.1500 kalorinin altındaki diyetlerin benim gibi obez bir kimsenin tüm besin ihtiyacını karşılayabileceği kanısında değilim.1000 kalori ve altındakilere değinmiyorm bile.buna karşılık 1800 kalorilik bir diyetin ( ben glisemik indeksi düşük besinlerden oluşan bir diyet listesi uyguluyorum ki hastalığımın iyileşmesine de faydası olsun) benim besin ihtiyacımı karşıladığını düşünüyorum.
insülin direnci olduğu zamanlarda oldukça halsiz düşer ve sürekli yeme isteğim olurdu.hem yeni beslenme düzenim hem de yürüyüş yapmam bu sorunlarımı ortadan kaldırdığı gibi regl olamama problemimi de giderdi.doktorların verdiği ( ve varis yaptığı söylenen ) ilaçları hiç kullanmadan sadece yürüyüşle bunu aşabildim.
yürüyüşe gelince...
ben kardiyo olabiliecek bir yürüyüş disiplininde çalışmıyorum.700 mt olur 1,5 km olur...önemli olan gün içerisinde bolca hareketli olmam ve aldığımdan daha fazla kalori harcamam.45 dk ya da 1 saat boyunca sürekli yapılacak bir spor bünyemi zorluyor ve zaten öyle bir program uygulasam bu kadar uzun süre asla yürüyemem.
protein meselesi kafama takılmıştı ki kendi ağırlığımca almak faydalı olacakmış.bundan sonra buna dikkat edeceğim.
Son düzenleyen: Moderatör: 21 Ağustos 2009
