Bugün bulk döneminde ilk günüm amacim sadece kas yapip definasyonla aldigim yaglari vererek kas orani yüksek yagsiz biri olmak. sabah kahvaltida 1 tabak yulaf ezmesi 2 tane yumurta beyazi yedim spordan sonra whey proteini 2 bardak portakal suyu ictim bide muz yedim sonra eve gidince pilav yaptim ama sadece 1 tabak yedim 1 2 saat bekledikten sonra bi tabak daha yiyim dedim ama yarisina gelince tikandim napicam ben karbonhidrat tozu filan mi kullansam ? (varsa tabi )