Yine, yeniden Yağ Yakımı - Kas İnşaası

45 dakika kardio yaptım
200 gr tavuk
150 gr yoğurt
55 gr lor birazdan
Mercimek çorbası 1 kase
paqu8uhe.jpg
3upe5e3a.jpg

Bunuda yeni keşfettim kullanan arkadaslar varmı


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
 
çok iyi dostum. :)

1.Öğün: 200 gr tahıllı ekmek ve cavdar ekmek karısımı, tad amaçlı salata, 7 yumurta beyazı 1 tam omlet.

antrenman: göğüs, triceps, oblik.

2.Öğün: 153 gr tavuk göğüs eti, 497 gr kepekli makarna domates soslu, üstüne 4-5 kaşık yoğurt, 4-5 damla zeytin yağı.

3.Öğün: 150 gr tavuk göğüsü, 6 yumurta beyazı minnacık sarısı omlet, 1 kase (250gr.) mercimek çorbası, kırmızı biber.
 
Sabah
1 ölçek optımun
6 yumurta 1 beyaz
15 zeytın
75 gr yulaf
1 domates
1 salata
Arada
Mercimek çorbası
Multıvıtamın
Yeşil Cay
Sade kahve


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
 
Yeni beslenme programı.
1 ölçek whey
6 yumurta
100 gr yulaf
Domates
Salatalık
Multıvıramin
Öğlen
Cig hali
150 gr kepekli makarna
200 gr tavuk
100 gr yoğurt
Antrman öncesi
50 gr yulaf
Antrman sonrası
4 glutAmın
1 ölçek whey
200 üzüm suyu

Ara
40 gr fıstık
Sek kahve
Bol yeşil Cay
Aksam
100 gr kepekli makarna cig hali
100 ge tavuk
100 gr yoğurt
Gece
Lor 100 gr
Kalori 2460
Karbo 277
Protein 206
Haftanın 4 günü ağırlık
2 günü kardio 45 şer 45 şer hafif tempo yapıcam
Of günümde karboyu azaltıp yağı fazla alıcam



iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
 
1.Öğün: 100 gr müsli, 130 gr tavuk göğüsü, 5 adet zeytin.

2.Öğün: 2 yeşil elma.

3.Öğün: 270 gr. kepekli makarna, 130 gr. yagı alınmıs kırmızı et, hafıf slata.

4.Öğün: 170 gr kepekli ekmek, 100 gr tavuk göğüs eti, salata.

antrenman: halı saha maçı.

5.Öğün: 100 gr tavuk göğüs eti 2 adet zeytin, salatalık.
 
Off gun
5 yumurta
15 zeytın bu arada zeytının içindeki tuz kaya tuzu olduğu için yenmesinde sakınca görmüyorum
1 domates
1 salata
Arada
100 gr yulaf
40 gr fıstık
Yeşil Cay buzlu limonlu
Sek kahve gold


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
 
dostum definasyona nezaman baslıcaksın. :) üzüm suyu sekerdir, yağ depolatır, kas yapıcı hormonlarınıda alt üst eder.
 
şekerin düşmüyor durmadan insülin yukseltıp hızlıca indiriyorsun senı halsız dusuruyor.hamballastırıyor insanı. :)
 
Insulını tek yükseltecek karbo bende yulaf ve kepekli makarna bunlardan başka basit karbo almıyorum bugun ve dün sadece üZüm suyu içtim o kadar Antrman sonrası zaten birşey olmaz enerji olarak dolar içinde friktoz olmadıgı için ama kahvaltıda içilmez tabi bunun için 20 dakika hafif tempo kardio yapıp pişmanlıktan kurtulucam;)


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
 
İnsan metabolizmasi bir öğünde max 30gr proteini sindirebiliyor diye biliyorum. Kabaca 200gr tavukta 40gr,100gr mercimektede 20gr olsa,toplamda 60gr proteinin 30gr kadarı boşa gidiyor. Yanlis anlama bu bir elestiri degil,belki zorla yiyorsundur hemde kesene zarar :) bu konuyu bir araştır,yanlissam bende beslenmemi duzelteyim :)

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
 
Kimin için dediği anlamadım kabaca fikrimi söylemek gerekirse metobolizmadan metobolizmaya değişir ama dediğin bir kısmı doğru ama ben ögünümü yerken mercimeği yedim mesala yarım saat sonra tavuğumu yiyorum sindiri sindire yiyorum bütün öğünlerin için yumurtayı yerim yarım saat sonra yulafı bunun gibi basarılar


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
 
eresbos, yorumuna, düşüncene saygım var ama bı zamanalrb ende öyle derdim.savas cebeci, murattavman, lazar gibi uzmanların sitelerinde, mail ile cok gorustum ve vucudumdada denedımvucut ıcın onemlı olan kaloridir. :) vcut neyı zaman kullanıcagını ıyı bılıyor.ole olsaydı benım 15 ogun yemem lazımdı ve sureklı ınsulnı yukarda 20 gunda dıyabet olurdum malesef.
 
Ciko üzüm suyu içtim pişmandım dahada pişman oldum 700 ml yeşil Cay yaptım içiyorum


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
 
hayırlı olsun, pişmanlık iyi değildir. :)

1.Öğün: 200 gr muslı, 5 yumruta beyazı omlet 3-4 zeytın salata.

2.Öğün: arkdsm gıldeydım beyaz ekmek makarna ve patates kzıartması, salata vardı bende sadece salata yedım ardından 100 gr (500calori) bitter biscolata yedim, antrenmanda ıstedıgım pump u verdı.belkdıe he pbunu yerım ınanılmaz guzel ant yaptım hayatımın en iyi sırt ve biceps antrenmanını yaptım.

3.Öğün: 100 gr kırmızı et, 4 yumurta beyazı karışımı omelt sekılde :) , salata, 150 gr siyah tam tahıllı kepek ekmek.

 
Sabah
1 ölçek whey
4 yumurta
1 domates
1 salatalık
75 gr yulaf
Sek kahve gold
700 ml yeşil Cay


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
 
Öğle
150 gr cig hali kepekli makarna
200 gr tavık
100 gr yoğurt
Antrm öncesi
100 gr yulaf
Antrman sonrası
150 gr üzüm suyu
4 glutamın
1 ölçek whey optımun
1 yeşil elma
Yarım saat sonra
40 gr fıstık
1 saat sonra
Akşam
100 gr çig hali kepekli makarna
100 gr tavuk
100 gr yoğurt
1 domates
1 salatalık
Gece
100 gr lor
Gün içerisinde
20 tane erik yemişim
1 adet nektari
1'5 litre yeşil Cay
3 fincan sek kahve
3 litre su


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı