Yine, yeniden Yağ Yakımı - Kas İnşaası
- Konuyu başlatan ciko nat
- Başlangıç Tarihi
ciko nat
Üye
telefonum yokki hazıran 1 de her yonden atıcam telefon olursa bu hafta atarım belkı yarın ark bulrusam atarım.
diyet baya zorlamaya başladı bugun 700 calori açığım var onu bjk - fb maçında abur cuburle geçiştirmek istiyorum.
1.öğün: 112 gr müsli, 150 ml süt, tarçın karşımı, 30 gram zeytin, 30 gram haşlanmış patates, 3 yumurta beyazlı omlet.
Antrenman: CrossFit tarzı tek koolla 30-40 dakika odun kırdım.
2.Öğün: 165 gr kepekli makarna, 165 gr haşlanmış tavuk göğüs, 270 gram tarçınlı yoğurt.
3.Öğün: 90 gram kepekli makarna, 45 gram kepekli ekmek, 240 gram tarçınlı yoğurt, 150 gram tavuk göğüs eti.
4.Öğün: Belli değil 500-700 kalori arası snikers halley dondurma vs yiyebilirim.
diyet baya zorlamaya başladı bugun 700 calori açığım var onu bjk - fb maçında abur cuburle geçiştirmek istiyorum.
1.öğün: 112 gr müsli, 150 ml süt, tarçın karşımı, 30 gram zeytin, 30 gram haşlanmış patates, 3 yumurta beyazlı omlet.
Antrenman: CrossFit tarzı tek koolla 30-40 dakika odun kırdım.
2.Öğün: 165 gr kepekli makarna, 165 gr haşlanmış tavuk göğüs, 270 gram tarçınlı yoğurt.
3.Öğün: 90 gram kepekli makarna, 45 gram kepekli ekmek, 240 gram tarçınlı yoğurt, 150 gram tavuk göğüs eti.
4.Öğün: Belli değil 500-700 kalori arası snikers halley dondurma vs yiyebilirim.
Bekci
Üye
Amac yag oranini düsürmek definasyon olmak ise günde iki sefer alinan gainer ne olasi anlamadim.
Louisian
Üye
Yemeği kaçırdığınızı hissederseniz pişman olmayın kendinize ceza verin, benim gibi yemekten 1 saat sonra 1 saat yürüyüş yapın. Ciko bilimsel kalori hesaplamaları gramlara kadar girmiş ben kafadan artık gidiyorum yemeği kaçırdığım günün sabahı tartıda +500 +700 gram oynuyor çok saçma ama vücut depoluyor anlaşılan açık kalacağı günler için sonrada harcıyor haftada 1 gün karboyu fazla yüklerim 