Yine, yeniden Yağ Yakımı - Kas İnşaası
- Konuyu başlatan ciko nat
- Başlangıç Tarihi
ciko nat
Üye
azizhan supeersın valla çözmuşsun ısı. 
kardesim benım kımın kardesı. 
Cyrax, teşekkr eder dostum inşallah hepimiz hedefimize ulaşırız.. fittingo.com dan hesaplayabilirsin. burdanda kalorı ıhtıyacını hesapla ortadakı rakam yag yakmak ıcın alman gelreken rakam.. Calorie Calculator - Daily Caloric Needs[DOUBLEPOST=1397664589][/DOUBLEPOST]kas kazandığım için 100 kalori fazla yiyebbilirim normalde 50 calori ancak yedıgımızın 50 si gidiyor zzaten oto. o yuzden 1 calori.
1.Öğün: Kahvaltıdan 20 dk once muz, 110 gr kepekli ekmek, siyah tam tahıllı ekmek karışımı.6 Beyaz, 1 tam yumurtalı omlet, kimyonlu birazda üstüne tuz, 33 gr beyaz peynir, 40 gr zeytin.
2.Öğun: 100 gr pilav, 150 gr makarna, 155 gr tavuk göğus eti.
3.Öğun: 350 gr pilav makarna karşımı, tarçın ağzıma attım en sonunda acıklıgımı kessın dıye, 130 gram tavuk budu ve gogus karısımı. 30-40 gr bud karısımı vardı hrlde.
şimdide kahve içiyorum. şekersiz ve kremasız..
11 de halı saha maçım var, maç snrası bişe yemıcem.. maç oncesı fındık yicem.
kardesim benım kımın kardesı. Cyrax, teşekkr eder dostum inşallah hepimiz hedefimize ulaşırız.. fittingo.com dan hesaplayabilirsin.
burdanda kalorı ıhtıyacını hesapla ortadakı rakam yag yakmak ıcın alman gelreken rakam.. Calorie Calculator - Daily Caloric Needs[DOUBLEPOST=1397664589][/DOUBLEPOST]kas kazandığım için 100 kalori fazla yiyebbilirim normalde 50 calori ancak yedıgımızın 50 si gidiyor zzaten oto. o yuzden 1 calori. 1.Öğün: Kahvaltıdan 20 dk once muz, 110 gr kepekli ekmek, siyah tam tahıllı ekmek karışımı.6 Beyaz, 1 tam yumurtalı omlet, kimyonlu birazda üstüne tuz, 33 gr beyaz peynir, 40 gr zeytin.
2.Öğun: 100 gr pilav, 150 gr makarna, 155 gr tavuk göğus eti.
3.Öğun: 350 gr pilav makarna karşımı, tarçın ağzıma attım en sonunda acıklıgımı kessın dıye, 130 gram tavuk budu ve gogus karısımı. 30-40 gr bud karısımı vardı hrlde.
şimdide kahve içiyorum.
şekersiz ve kremasız..11 de halı saha maçım var, maç snrası bişe yemıcem.. maç oncesı fındık yicem.
Stygia
Üye
Dostum helal olsun cok iyi yag yakmissin peki ogunler arasi kac saat zaman oluyor,butun ogunlerini kac saatte bitiriyorsun bide antreman ne zaman oluyor?
Bu arada incelemeni tavsiye ederim;
Carb Backloading'e genel bakış. | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Bu arada incelemeni tavsiye ederim;
Carb Backloading'e genel bakış. | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
ciko nat
Üye
haftada kaç gun spor yapıosan ısaretle cıkıyor zaten. dman gunu +100-200 alırım ben.
öğünler arası 3-4 saat oluyor ama kesınlıkle sabah ıle oglen arası 4-5 saat sadece 2 ogun 2-3 saatte bır yerım.. kalan yatıs saatıne kdr yemem yesemde yag yerım boylelıkle proteınde yıyebılırım bu durumda glugeyhon hormonum yağları yakıyor..[DOUBLEPOST=1397684347][/DOUBLEPOST]stygia benım sıstem zaten oyle, tek ben yaparım sanırdım o sıstemı bıle bılmıyordum. ama 10 gunde bır karb azalması yapmakta fayda var..
dman gunu +100-200 alırım ben.öğünler arası 3-4 saat oluyor ama kesınlıkle sabah ıle oglen arası 4-5 saat sadece 2 ogun 2-3 saatte bır yerım.. kalan yatıs saatıne kdr yemem yesemde yag yerım boylelıkle proteınde yıyebılırım bu durumda glugeyhon hormonum yağları yakıyor..[DOUBLEPOST=1397684347][/DOUBLEPOST]stygia benım sıstem zaten oyle, tek ben yaparım sanırdım o sıstemı bıle bılmıyordum.
ama 10 gunde bır karb azalması yapmakta fayda var..Nasıl yağ yakacağımı anlayamadığım için isyan ediyorumYağ yakımını protesto mu ediyorsun ölüm orucuna girerek, anlamadım
[DOUBLEPOST=1397696259][/DOUBLEPOST]
birader eskı konularıma bak saçma sapan seyelr bende yaparıdm budnan 1-2 sene oncesıne kadar.ınan bana matebolızman afedersın kafayı yer, ölürsün, vucut her yedııgnı depolar, beyın fonksıyonları ölür.eınstein bi sınav yaparmıs kağıtları dağıtır ve ogrencısıne derki hocam sorular aynı, cevaplar farklı.. bu is bilime dayalidir, ben sahsen 1.5 hafta oldu bugun baktım 1 kilo almışım ve dıyetısyene gıttım 2 kılo kas alıp 1 kılo yag yakmısım..duzenlı beslen daha hızlı yakarsın... sık sık yemek nası yedıgıne baglıdır yaglı yersen normalde, karb cok alırsan evet kalorı açıgı evrmezsen yaglandıırır ozellıklede ciğerini.. madem aç kalmak ıstıyorsun paleo diyeti yap.
Bugün hastanede işlerim vardı ve doktor odasında tartıldım 78 kiloydum yuh dedim aha kas geldi kesin dedim cunki aynada yağ yaktıgım ve kollarımın sırtımın irileştiğinin gördüm.sonra diyetisyene gittim ve geçen hafta çok ama çok az kas alırken, bu hafta yağ oranım %14,1 den %13,0 a düşmüş.Nasıl olur dedim, kasın içindeki suyumu aldım dedım evet dedi.. işte fark bu bol karb alıyorum hem kas inşaa ediyorum hemde hızlı yag yakıyorum..
3 saat önce uyandım 7-8 saat uyudum derin oh miss telefon çaldı uyandım 3-4 saattır hastanedeyım enrdeyse yenı geldım ve yaklaşık 2-3 saattır sureklı yuruyorum baya terledim.
1.Öğün: Kahvaltıdan 20 dk once muz, 110 gr kepekli ekmek, siyah tam tahıllı ekmek karışımı.6 Beyaz, 1 tam yumurtalı omlet, kimyonlu birazda üstüne tuz, 33 gr beyaz peynir, 40 gr zeytin.
Öncelikle benimle ilgilendiğin ve verdiğin bilgiler için teşekkür ederim. Anlamaya çalışıyorum yağ yakımı olayını, yani mantığını çözmeye çalışıyorum. Eğer ben diyetimde 500 kalorilik bir açık bırakırsam vücut bu kaloriyi tamamen yağlardan mı karşılayacak? Bir de anladığım kadarıyla tüm öğünlerimi belirli bir süre içerisine sığdırmalıyım. Örneğin sabah 8 akşam 5 arasına. Böylece vücut en son 5 de yenen yemeği sindirdikten sonra sabah 8 e kadar kan şekerim yükselmeyecek düştüğü içinde glukagon hormonu salgılanacak ve vücudum yağ yakacak. O zaman ben yarından itibaren yaklaşık 1000-1100 kalorilik bir diyet yapacağım. Kepekli ekmek ve yağsız yoğurttan oluşacak bu diyetim ve akşam 5 den sonra yemek yemeyi keseceğim. Bir şeyler anlayabilmiş miyim yoksa yine mi olmamış
Ne diyorsun Ciko Nat ?
Son düzenleme: