arkadaslar artık mutfak tartısı alacagım.. 1.400 gr tavuk aldım 300 gr dıe dograıdm sanırım 500 gr dı .s
1.Öğün: 1 Yumurta beyazı, 30 gr yulaf, 1.5 ölçek protein tozu s karşımı pding yapıp yedım ustune ınsulın şımarmasın her ıhtımale karsı tarcın, 6 zeytın..1 salatalık, 1 dilim çavdar ekmeği.
2.Öğün: 25 Gr. Kuruyemiş.
3.Öğün: 250 Gr. Tavuk göğüs eti, 3 dilim çavdar ekmeği.
4-5 saat aç kaldım, eve gelince p90x tırocest yaptım.Tamamen bacağa ve bacak dengesine dayalı.Hareket var bi tane 1 bacak kalçaya dogu kalkıyor 1 ayak usutnde yarım squat hareketın yarısında veya sonuna dogru dız ustu baak kaslarından bslyor kalf ' a iniyor ve kalçaya dogru muthıs bı acı gelıyor.. toplam 30 dk.
Antrenman Öncesi: Şekersiz, kremasız Kahve, C4 Performans arttırıcı.
Antrenman sonrası: Ağzıma 1 çay kasıgı kadar elime Tarçın alıp attım.
4.Öğün: 1 parça çavdar ekmeği, yarım su bardagı ıle pişirilmiş lapa bulgur yagsız tusuz, 10-12 yemek kasıgıyedım umarım fazla glmemiştir.. 300 gr tavuk gogsu koydum 250 gr zor yedım..sanırım ytana kdr yeşil çay ve sudan baska agzma bişe koymam.
Genişletmek için tıkla...