Bir kaç Kez Başlayıp Yarıda Bıraktığım Bu Programa Bu sefer daha disiplinli daha azimli olarak yeniden başlıyorum.
Neden P90x?
Salona 4-5 ay kadar ara vermem gerekiyor. Bu sürede elimdeki ekipmanlarla yapabileceğim en yararlı program diye düşündüm
Kendime Göre bir Program Hazırladım.
Öncelikle Kullanacağım Supplementler-
Jack3d
MRM Creatine
ON Whey
Twinlab Amino.
Şimdi De Program
1.Gün
Göğüs Ve Sırt
2.Gün
Omuz-Kollar-Karın
3.gün
Cardio-X
4.Gün
OFF
5.Gün
Omuz Ve Göğüs
6.Gün
Sırt ve Biceps
7.gün
Plyometrics(denge ve güç kazancı) ve karın
İLK AY İÇİN GEÇERLİDİR.. HER AY PROGRAM DEĞİŞECEKTİR. BACAK PROGRAMI KOYMADIM. SALONDA BACAĞI BİRAZ FAZLA KAÇIRMIŞIM
Amaç( 3 ayda toplam)
Sol kolu 40.5 dan 41-42 yapabilmek.
Sağ Kolu 39 dan 40.5-41 yapabilmek
Omuzu 5-6 cm geliştirmek. [ çok hızlı gelişiyor . Allah Nazarlardan saklasın
]
Göğüs Allah ne verirse
Belden ise 4-5 cm incelmek
Bu Arada Kollar hariç ölçülerimi hatırlamıyorum. salonun oraya işim düşerse bakarım yazarım.
Kilo=91
Yağ oranı= %14
Boy= 1.86
3 ay sonrası hedeflenen kilo = 84-85 Tabi ki diyetle.
Şimdi Supplemetleri İçmeye gidiyorum. İçtikten 30 dk sonra Göğüs Ve Sırt Programı ile başlayacağım. Sonunda buraya yazacağım.
Beni Takip eden ve destek veren herkese şimdiden teşekkürler
yaklşaık 2 saat sonra görüşmek üzere günlük