Merhaba ben yağ yakımını amaçlıyorum. Programım 20 dk kardıo , göğüs press , butterfly , dumbell curl , dumbell hummer , triceps pushdown , Lat pull down , V bar pull down.
Beslenmemde yeterli 100-120 gr protein alıyorum. 1 tabak bulgur pilavı veya yulaf ve 3 dilim yulaf ekmeği yiyorum her gün.
Ama tartıya çıkınca bakıyorum mesela dün 91.5 ti bugün 91.1 çıktı bu fazla bir düşüş değilmi 1 gün için? Beslenmem çok iyi bol su içiyorum acaba su kaybediyor olabilirmiyim yağ ın yanında. Kas kaybetme olasılım düşük diye düşünüyorum zaten ağırlığa giriyorum ve fazla protein alıyorum
--- Mesaj birleştirildi, 9 Kasım 2013 ---
1 tabak bulgur pilavı ve 3 dilim yulaf ekmeği yazıcaktım yanı ikisinide alıyorum
--- Mesaj birleştirildi, 9 Kasım 2013 ---
Örnek bir günüm :
sabah : 2 tam yumurta , 2 dilim yulaflı ekmek , 50 gr beyaz , 50 gr lor peyiniri , 1 bardak sıyah çay ( yarım çay kasıgı seker )
kahvaltıdan 2 saat sonra okulda : 1 elma veya ceviz
Öğlen : okulda ne varsa onu yıyorum mesela bulgur pilavı , tavuk , ayran ve çorba vardı dün.
Eve gelince : 100-200 gr tavuk veya kırmızı et yanında salata ve bulgur pilavı
Salondan çıkınca : Powerade 250 ml. , 100 gr tavuk veya kırmızı et.
Akşam 7 gibi : 1 salkım üzüm
Bazen gece yarım yağlı süt ve hergün 2-3 lt. su
Son düzenleme: 9 Kasım 2013