Yetersiz Protein Alımı

merhaba arkadaşlar konuyu açmadan nette ve forumda araştırmalar yaptım, şimdi tek ihtiyacım bilgili arkadaşlarla konuşmak, konu kilitlenmezse sevinirim. öncelikle kendimi anlatayım 24 yaşındayım, boy 183, kilo 112. hepiniz problemimi anlaşmışsınızdır. amacım yağ kayıp edip, kas kütlesi oluşturmak. 1 içinde farklı zamanlarda spor salonuna gittim ama hem görünüş olarak hemde güç kazanımı olarak faydasını göremedim. örnek olarak 3 aylık spordan sonra kaldırabildiğim agırlıklar aynıydı. ben bunun nedenini yetersiz protein alımına bağladım çünkü öğrenciyim ve günlük 200 gr protein almam zor. sizce neden değişim olmadı? bu hafta yeniden başlıycam spora sorum şu yine yeterli miktarda protein alamıycagım, bu eksiği toz proteinlerle ve glutamine tamamlamak istiyorum, fakat forumdaki arkadaşların hepsi 3 aydan önce protein tozunun işe yaramıycağı, siz ne yapmamı önerirsiniz?