boyum 180 kilom 90 beslenmem şöyle 2-3 haşlanmıs yumurta sıradan kahvaltı vs 100-200 gr yağsız lor peynr 4-5 dilim kepek ekmeği ara öğün olarak ceviz ve fındık öglen 100-200 gr tavuk göğüsü kompleks karbonhidrat bol miktarda su akşam ise 100-200 gr tavuk göğüsü pirinç yada makarna yanında bide ne yemek varsa 3 gun agırlık antremanım var 2 gunde 15 dk hııt kardiyo yapıyorum yani toplam 5 gün sporum var ağırlık antremanım hafif ağırlık sık tekrar sizce yediklerımı arttırayım mı kas kütlemı korurken ha bide hem kas kütlesi arttırıp hem yağ yakabilir miyim ---------- Post added at 19:06 ---------- Previous post was at 19:03 ---------- yarım yağlı süt yarım yağlı yogurt onları yazmamısım
kas kütlen tabiki artar yeterki sağlam beslenesin yoğurtu sütü tam yağlı içmeni öneririm çünkü süt ve yoğurttaki yağ asitleri ve kalsiyum sinidirlikrne karaciğerdeki ve kandaki diğer aktif yağlara tutunarak onlarında sindirlimesini ve hızlı yağ yakımını sağlıyor kanal d ana haberde gördüm. ton balığı,somon balığı,alabalık,kırmızı et,köfte,yumurtanın yanına haşlanmış patates,yeşil mercimek gibi baklagiller bunlar protein açısından zengindir bunlarıda eklemeni öneririm. 3 gün ağırlık 2 gün hiit ile kas kazanırken yağ yakabilirsin ama mesela tek kas kazanmak için program yaparsan veya tek yağ yakma için program yaparsan adha iyi sonuç alırsın ama bu şekilde 2 sindende verim alırsın böylesi daha iyi
