Yeterli protein alınmazsa?

En çok kafama takılan sorulardan biri. Bir sporcunun günlük alması gereken protein miktarı
1,5-2 gram 70 kg ise (130-140 gram) protein alması gerekmektedir.

Yeteri miktarda protein almazsa kas gelişimi olur mu?

 

olsa bile çok az olur veya durabilir hatta antreman şiddetine bağlı olarak geri bile gidilebilir
ama bence asıl önemlisi hatta en ömenlisi yeterli protein alınmazsa kas ve bağ doku sakatlığı yaşanma olasılığı çok çok çok artar

 

Yeterli protein iyi beslenme olmadan kas gelişimini göstermez anladığım.

 

söyle söyleyebilirim en azından kendim için her gün günde 500 gr paket makarna bitiriyorum 1 litrede süt içiyorum genelde bazen dısardan döner iskender yediğim oluyor 2 3 güne bir yani beslenmem böyle protein günde 60 gr falan alıyorumdur bunlardan bayada fit vücudum var kg 70 civarı şuan sen yeteri kadar karbonhitrat alırsan büyüme saglanır proteinle kas kütlesinin kalitesi dogru orantılıdır büyümesi degil yani sen büyümek istiyosan protein degil karbonhitrat almalısın insanlar karbonhitratın onemini pek anlamıyor yani sen 70 kg olmak için ornegin kg basına 4 gr karbonhitrat alırsan 280 gr yapar kilo alırsın kaslarında büyüme gerceklesır ama sen 200 gr karbonhitrat al 150 gr protein al kaslarında büyüme gerceklesmez bu boyledır protein kas görünüşünü etkiler direk olarak yani ileri seviye içindir buda belirli bir hacme ulasman lazımki çok proteine yüklenesin yoksa sen ben gibi 6 ay 1 senelik sporcular için bu olay bu kadar onemli degil tabi yinede almalısın ama karbonhitrat daha onemli hacim almak için proteinin asıl amacı parcalanmak zaten bir noktadan sonra korumak için karbonhitrat degilde protein alıyorsun ve buda kas görünüsünü etkiliyor daha yagsız ve güzel görünüyorsun yani proteine cok takılma alabildigin kadar al ama hacim istiyosan karbonhitrat almasın karbonhitratta pilav vb degil makarna tarzı komple temiz karbonhitrat kullanmalısın yulaf ezmesi gibi başka sorun varsa aydınlatırım

 

bu soru antrenman yapmadan kaslarımı nasıl geliştiririm gibi oldu

 

bu is birazda nekadar ekmek okadar köfte prensibiyle calisiyor.

 

Arkadaslar gunluk pro ihtiyacimizdan whey ile aldigimiz proteini vikarak hesapliyoruz drgil mi?
Yani 75 kilo bir adam, 150 gr gunluk ihtiyacini iki olcek toz ile (50 gr) 100 e indirmis oluyor. Su halde dogal yoldan da gun icinde 100 gr alsa yeterli okuyor degil mi?

GT-I8160 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Bu konu iyi oldu ellerine sağlık dostum teşekkür ederim 2. ayımdayım başlangıç seviyesi karbonhidrada yönelicem.

 

En önemlisi biyolojik yönden bakarsak yeterli protein alınmadığında özellikle vücut geliştirme sporunda vücut gereken proteini kemiklerden alması veya vücuttaki kaslardan alarak kas yıkımına sebeb olması kaçınılmazdır.

 

Bu soru değerlendirilmesi gereken güzel bir soru olarak sorulmus. Protein tozlarından aldığımız proteinler hesaba dahil oluyor degil mi?

 

Büyük bi ihtimal oluyor antrenmandan sonra 30-40 gram protein alınması gerekiyor antrenmandan sonra protein şart bence.

 

bu nasıl bir

hangi konuda katılmıyorsun ?

 

proteine fazla takılmamı karboya yuklenmi cidden çok yanlış bilgilendirme olmus aslında sana hak vermek lazım senin hatan değil sana proteini yanlış öğretmişler

--- Mesaj birleştirildi, 1 Mart 2014 ---

tamam büyümek için karbo(yaktığından fazla kalori protein için enerji antrenman için enerji) büyümek te yanlış olur kilo alabilmek için ancak kas gelişimi kası beslien şey proteinken senin kalkıp o yzıyı yazman cidden doğru değil

 

dostum arkadaş kilo almak istiyor sen konuyu yanlıs yere cekiyorsun kilo almak isteyen adam proteini 1. olarak düşünmez zaten hacim ile kilo almak farklı şey arkadaş kılo almak istiyor kiloyu proteinle alamazsın yani protein kilo almak için o kadar da onemli degil onemli olan karbonhitrat almasıdır kiloyu aldıkdan sonra ilerde hacimleşmek için proteine yüklenir konuyu başka yere cekiyorsunuz yada ben yanlıs anlasıldım proteini tabiki bir kenara atmıyoruz yinede antreman sonrasında alıyoruz ayrıca aldıgımız karbonhitratların ıcındede azımsanamıyacak bır mıktarda bulunuyor zaten arkadaş kilo almak istiyor bunu proteinle yapamaz protein alması cok cok cok gerekli degil kilo alırken arkadaş yeni degilde 7 8 aylık 1 senelik bir sporcu olsa zaten protein agırlıklı beslen hacmını oyle arttırabılırsın bende derdim yanlıs anlasıldım sanırsam k bakmayın

 

arkadsın mesajını okursan açıkca soru belli zaten yeteri kadar protein almaz isem kas gelişimi olurmu cevap ta zaten basit bir hayır adam ben obez olcam yağ alcam göt büyütcem nasıl dombili olurum demio sonucta yazdığı mesajı birdaha okursan vericeğin ccevap kısaca hayır olur

 

ben bu arkadaşın konularını mesajlarını daha onceden okudugum için asıl sorununa değindim yani ona göre yapması gerenekini bu sorunun temelındede zaten kılo alması yatıyor yani büyümesi o yüzden biraz daha özel bir cevap verdim arkadaşa o anladı demek istedigimi birde sürekli aynı seylerı soyluyorsunuz 55 kilo adamada karbo kes protein yüklen 80 kg adamada aynı ezbere degil vücuta göre yorum yapın birazda insanın profil fotosuna vb seylerıne konusmasına bakınca nasıl bır vucutu yanı yapısı oldugunu kestırıyorsunuz zaten adamın asıl demek istedigini anlamak lazım yoksa evet hayır dıye cevap verırsek kafasında soru ısaretlerı kalır

 

Çok düşük seviyede protein alınırsa Boksbody'de belirtmiş yapılan antremanlar neticesinde vucud kas kaybına uğrar gelişeceğiniz yerde kas kaybedersiniz .
Orta seviyede alırsanız yine antremanlar neticesinde yerinizde saymanız muhtemel .
Sonuç;Protein olmazsa olmaz ,proteinlerin çeşitleri var kaliteleri var detaylı değinmeyeceğim ,

 

dedigimi yanlıs yerlere cekiyorsunuz 70 kg için 280 gr karbonhitrat alması lazım bunu alırsa büyüme gercekleşir benim demek istedigim bu yani protein almasına "kilo almak için" gerek yok. lafımı baska yerlere cekmeyın 60 -65 kg bir insan için ne kadar önemli protein bazen çok yüzeysel yorum yapıyorsunuz insana göre yorum yapın ezbere kalıplara göre degil merak etme o adama makarnadan gelen proteinde yeter antreman sonrasındada 30 gr lık tavuk eti ton balgıı vb seylerle kas yıkımına en gel olup kilo alabilir lafımı baska yere cekiyorsunuz 2 3 mesajdır. ayrıca markanının degeri düser dogrudur 25 gr falan oluyor bildigim kadarıyla karbonhitrat oranı zaten paket dedım 350 400 gr alsa yeterli olur zaten lafımı cımbızla alıyorsunuz tekrar soyluyorum kilo alan adam için protein o kadarda onemli degil karbonhitrat agırlıklı beslensin kilo alıcaktır en azından ben kendi vücudumda bunu gördüm bulka girerken proteini cok az tutup karbonhitrat agırlıklı beslendim ve güzel sonuclar aldım kilo bakımından arkadaşada bunu tavsiye ettim büyümek istiyosak proteine degil karbonhitrata onem vermeliyiz

--- Mesaj birleştirildi, 1 Mart 2014 ---

ayrıca protein hiç almıyın demiyorum 130 140 gr protein nedir 65 70 kg bir insan için kg bası 2.2 .23 gr ma denk geliyor kafayımı yediniz vücut bunu atar zaten bu kaar proteni alırsa dogal yoldan karbonhitrat almaya midesinde yer kalmaz o kilolardaki insanların