selamlar,
arkadas yeterince gelisememe basligi altinda konu acmis. Benimde bu konuda sikintim var.
180cm 70kg 23yasindayim.
iki bucuk aydir vucut gelistirme ile ugrasiyorum. bu süre zarfinda haftada en az 5 en fazla 6 kere spor salonundayim. calismam 1.5 saat sürüyor. Totalde 30 set yapiyorum. Her hareket 3er sett (genelde 12 10 8 tekrar kilo arttirarak.).
1 gun gogus on kol
2 gun sirt arka kol
3 gun omuz bacak periyodunda calisiyorum.
hergun antrenmandan once 10 dk kurek antrenmandan sonra 15 dk kosu yapiyorum.
yeterli beslendigimi dusunuyorum, soyle ki;
hergun sabah 5 orta boy yumurta, ekmek recel, peynir, lor vs.
spordan sonra 24 gr optimum nutrition gold whey
aksam yatmadan bir saat once 1 lt sut iciyorum.
bunlarin haricinde antrenmandan once karbonhidrat agirlikli ogle ve antrenmandan sonra protein agirlikli aksam yemegi yiyorum, iki günde bir ogle yemeklerinde 100gr ton baligi, gun icinde cesitli kuruyemisler, iki meyve, bol su iciyorum.
sorun su ki ben bir bucuk ay once 71 kilo idim ve yag oranim 10.2 idi, simdi 70 kilo ve yag oranim 10.4 cikti. kas oranlarimda ise totalde 200 gr azalma var gozukuyor. Fiziki goruntume gelince pozitif yonde gelisme var ama tatmin edici degil. En azindan ben daha cok gelisme olmasini bekliyorum.
dahasi, uykuma cok dikkat ediyorum(en az 7 saat), ogrenciyim ve tatildeyim yani isim yok, alkolu spora basladigimdan beri kestim, sigara hayatimda hic kullanmadim.
zaten yelken, windsurf, bisiklet ve yuzme hep hayatimda idi.
kisaca, ben nerde yanlis yapiyorum? yada hersey normal bana mi anormal geliyor?
lutfen beni aydinlatin, tesekkurler...
Son düzenleme: 12 Eylül 2013