Yeniyim.Ne yapmalıyım?

Merhaba abilerim kardeşlerim sizlerden yardım istiyorum.Boyum 1.80 kilo 79,80 Yaşım 18.Çok kalıbım var.20'li yaşlarda sanıyorlar beni Ama bu yaşta göbeğim çıktı.memelerim var.Ben öyle hard kas adam olmak istemiyorum.Fazlalıkları vereyim,biraz kas olsun,fit vücutlu olmak istiyorum.Ne yapmalıyım?Spor salonuna yazılmalı mıyım?Yoksa çalışma aletlerini alıp evde çalışabilir miyim?Salona gitmeye vaktim yok ayrıca okul ve yabancı dil kursum var.Evde çalışabilir miyim?Yardımlarınızı bekliyorum

 

Salona gidersen istediğine daha çabuk ulaşabilirsin ama gidemem diyosan günde 1 saat en azından koşman lazım o memelerden kurtulmak için ayrıca dambil seti alip evde kas çalışabilirsin şahsen ben öyle yapıyorum

 

Selam,

günde 30-40 dakika ayirmak o kadar zor olmamasi gerek. Sabahlari erken kosu ile basliyabilirsin ve ek olarak haftade 3 gün agirlik idmani.

Antrenman programi tavsiyem https://www.bodyforumtr.com/threads...emi-program-İskeleti-full-body-workout.87298/

Beslenmenede önem ver

Kolay gelsin

 

Slm link telde çıkmadı, bi daha yazar mısın ?


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

https://www.bodyforumtr.com/threads...emi-program-İskeleti-full-body-workout.87298/