yeniyim beslenme programım nasıl?

sabah:1 tam 1 beyazı sadece 2 yumurta,domates-salatalik,1 bardak yağsız süt,90gr yağsız peynir,3 dilim tam buğday ekmegi
ara:1 tane elma,50gr bir,5-6 tane fistik
öğlen:160-170gr tavuk,4-5 kasık makarna/pilav veya bulgur,bol limonlu salata,2dilim tam bugday ekmeği,1ile yoğurt
ara:1 şeftali veya erik,5-6 tane fistik,biraz beyaz leblebi,ayran
akşam:3-4parça tavuk, veya yağsız kıyma,4-5 kasık makarna/bulgur veya pilav,1 porsiyon zeytinyağlı sebze veya kurubaklagil yemegi,1 kase yoğurt,salata
ara:1 porsiyon meyve,yağsız süt,bir veya beyaz leblebi

bu arada:boy 1.85 kilo 62

 

Bence iyi kilo almak icin fakat sabah biraz daha yumurta ekleme imkaniniz varsa ekleyin ve yulaf ezmesi de ekleyebilirsiniz.

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

peki kilomu korumak için bu programda nasıl bir değişiklik yapmam lazım
bu arada yazmayı unuttum haftanın 4 günü ağırlık çalışıp 3 günüde 45 dakika koşu yapıyorum.

 

Kilo alip vermen tamamen günlük kalori ihtiyacina ve harcadigin enerjiye baglidir,gün icindeki yediklerin ile harcadigin enerji esit ise ayni kilonu korursun bunuda sana kimse söyleyemez deneme yanilma yoluyla bunu kendin ayarlicaksin,gidisata göre hedefine göre diyetine eklemeler yada eksiltmeler yapicaksin.