yeniyim azimliyim önerilerinizi bekliyorum

Merhabalar, 29 yaşındayım nisan 2010 başladığım rejim ile 3 - 3,5 ayda yaklaşık 20 kg verdim.Boyum 170 ve 67 kiloyum, kiloları verirken anladığım kadarıyla hayli kas kütlesi kaybettim.Kaybettiğim kas kütlemi geri almak istiyorum yağlar olmadan tabi.

flexor isimli arkadaşın ev dambıl programını uygulamaya başladım, burdan kendisini de teşekür ediyorum ayrıca, bunun yanı sıra yumurta beyazı, yağsız süt, tavuk göğsü, pirinç, bulgur makarna ve bol lorlu öğünlere başladım gün içerisine dağıtarak uygulamaya çalıştığım beslenme şu şekilde;

Pekmez ya da bal ve 20-30 gram kadar lor peyniri.
2 tam yumurta + 2 yumurta beyazı + 50 gr lor peyniri omlet + 1 dilim kepek ekmeği
100-150 gr tavuk ya da kırmızı et + bir porsiyon pilav (mümkünse esmer pirinç ya da bulgur)
bir porsiyon pilav içine 50 gr kadar lor peyniri.
50 gr lor + bir bardak meyvasuyu(Antremandan hemen sonra)
4 beyaz + 1 tam yumurta omlet + 1 dilim kepek ekmeği
50-60 gr yağsız beyaz peynir (casein için)

önerilerinizi sabırsızlıkla bekliyorum

 

bu beslenme düzenini uzun süre uygulayabilirsen çok iyi netice alırsın. ama şunuda söylemem gerekir ki uygulaması zor bir diyet. yanlız bir eksik var ki oda çok önemli yeterli sebze meyve alımı çok önemli vitamin açısından. bunuda ekle programına. sindirim açısındanda meyve sebze çok önemlidir yoksa şiş bir mideyle gezersin ve bu seni diyetten hemen soğutur.

 

salona gitme imkanın varsa salona gitmeni öneririm . dumbıl ile bir yere kadar ilerler.
ayrıca yağ oranın yüksek gözüküyor onu azaltmak için de kardiyo .

 

Şimdilik iyi gidiyor, öğünlerden birine muhakkak pilav yahut makarnanın yanına sebze yemeği koymaya çalışıyorum bunun yanı sıra tam bir elma canavarıyım bu noktada sorun olacağını düşünmüyorum inşallah.Önerilerin için teşekür ederim.

Maalesef şimdilik salon şansım yok, dambılla gittiği yere kadar götürmeyi düşünüyorum. 2 gün antremanın ardından bir gün dinleniyorum, boş günümde yarım saat hızlı tempo yürüyüş ve koşu yapıyorum umarım faydası olur. Ayrıca boş günüme kanat için barfiks egzersizleri koymayı planlıyorum umarım diğer kasların dinlenmesini olumsuz etkilemez, ne dersiniz.

 

başkasının açtığı konu içinde konu mu açıyorsun ?
yeni bir konu açsan bu kanuyu açan arkadaşa daha saygılı davranmış olursun .
konu açmayı bilmiyorsan forumu iyice oku ...