protein içerigi fena olmayan yüksek karbonhidratlı bir gainer'ı antrenman sonrası için izole bir whey ile (yukarıda ki optimum standart uygundur) kombine et. bütçen izin verirse pre-post workout kullanabilecegin iyi bir de bcaa alırsan, doğru bir beslenme ile kas kütlesi olarak kilo alabilirsin (kısa sürede mümkün olmaz tabi bunlar). bu da harika olacaktır senin için.
günde minimum 130-140 gram protein tüket ve yarım litre yarım yağlı süt iç. (sütü akşam saatlerinde içmeni tavsiye ederim, laktik asit halsizlik yapıyor, uyku öncesi ideal )
başarılar, umarım hedeflerine ulaşırsın
Son düzenleme: 14 Mart 2013