yeniden başladıktan sonra,whey+amino+creatine

herkese merhabalar..üniversite zamanlarında düzensiz olarak devam ettiğim vg ye,3 aydan beri düzenli olarak devam ediyorum..flexor un yazdığı 1 aylık ve 2 aylık başlangıç programlarını bitirdim..kendisinin de önerdiği üzere,3 ayı doldurduktan sonra,suplement kullanmaya karar verdim.."optimum whey-optimum 2222 aa-gnc creatine" aldım..bunları en faydalı nasıl kullanabileceğim konusunda yardımlarınızı rica ediyorum..özellikle protein için..sabah? antrenman öncesi? sonrası? yatmadan önce? herkese cevapları için şimdiden teşekkürler..

not:haftada 4 gün,3 er bölgelik antrenmana devam ediyorum şimdilik..

 

Benim Kullanma şeklim

ANtreman Öncesi Creatin + Amino

Antreman SOnrası Creatin + amino + whey

tabi bide energy veren supp var onu saymıyorum

 

Sabah kalkınca 1 ölçek whey,
Antrenman öncesi creatin(3 gr) +amino (veya whey)
Antrenman sonrası creatin(3 gr)+amino (veya whey)
Yatmadan önce varsa casein protein veya lor,peynir vb doğal ürün